Read More Perbaharui inspirasi Anda setiap hari

13 Kebiasaan Buruk yang Harus Segera Anda Akhiri dengan Benar

Rutinitas dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi puncak sehingga dapat memberi Anda sesuatu yang terbaik dari hari-hari Anda. Meskipun rutinitas kadang membosankan, namun jauh lebih baik jika dikelola dengan bijak sana.

Bagian dari menciptakan rutinitas produktivitas Anda melibatkan penghapusan aktivitas yang menguras Anda, dan itu termasuk kebiasaan buruk Anda. Saya setuju jika rutinitas jauh lebih baik dari bad habbit, bagaimana dengan Anda?

Suka atau tidak, kebiasaan buruk itu amat buruk buat Anda, entah itu secara mental, fisik, emosi dan bahkan sosial dalam beberapa kasus. Meskipun beberapa kebiasaan buruk lebih sulit dihentikan daripada yang lain, itu tidak mengubah fakta bahwa Anda harus menyingkirkannya.

Berikut 13 kebiasaan buruk yang harus segera Anda akhiri dengan benar, dan perhatikan pula langkah-langkahnya.

 

1.Stres Makan

Saya dulu adalah pemakan stres yang serius. Saya akan makan setiap kali saya merasa tidak bahagia, stres, kecewa, cemas, atau bahkan … bahagia! Makan saya tidak ada hubungannya dengan lapar, dan semua yang harus dilakukan dengan menggunakan makanan untuk mengisi kekosongan emosi saya.

Karena makan akan menghiburku, perasaan ini sesaat dan akan menghilang tepat setelah saya selesai makan. Sebaliknya, apa yang saya tinggalkan akan menjadi kekosongan emosional yang sama yang memicu saya untuk makan di tempat pertama (baik itu ketidakbahagiaan atau stres), kelebihan asupan kalori 2.000 atas apa yang seharusnya saya makan untuk hari itu, dan kemarahan pada diri saya sendiri karena memiliki stres makan.

Saya sudah mengatasi stres makan. Saya memiliki kebiasaan makan yang sehat dan hubungan yang sehat dengan makanan hari ini dimana saya tidak lagi menggunakan makanan sebagai alat untuk mengisi emosi saya.

Jika Anda adalah pemakan dalam keadaan stres, jangan khawatir inilah cara mengelola stres Anda dengan lebih baik: 9 Cara Mengatasi Stres yang Sudah Terbukti Paling Ampuh.

 

2.Menggigit Kuku

Menggigit kuku bukan hanya tidak higienis, juga secara sosial tidak baik, mengarah ke masalah gigi seperti maloklusi gigi anterior, berpotensi menyebabkan masalah perut, dan menyebabkan kuku cacat dalam jangka panjang.

Orang yang menggigit kuku mereka cenderung memiliki kuku yang lebih pendek daripada kebanyakan orang; bagian kuku mereka juga mengalami bekas luka dan akhirnya bisa hilang.

Pahami apa yang memicu perilaku menggigit kuku Anda dan gantilah dengan kebiasaan netral lain yang positif. Buatlah kebiasaan untuk menghentikan kebiasaan ini. Misalnya, jika Anda menggigit kuku ketika Anda sedang stres, berjalan-jalan atau mendengarkan musik, lakukan ini jika berikutnya Anda merasa stres.

 

3.Bergaul dengan para penentang

Kita semua tahu orang-orang ini, orang-orang yang bermain advokasi setan untuk setiap ide yang Anda miliki dan setiap tujuan yang ingin Anda kejar. Mereka sudah menjadi pengritik diri terbesar, jadi itu tidak membantu ketika ada seseorang di samping kita, mereka siap untuk menerkam apa yang kita katakan dan meruntuhkannya.

Bergaullah lebih sedikit dengan para penentang ini (kalau perlu dihindari) dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mendukung yang berbagi umpan balik yang konstruktif. Anda akan jauh lebih bahagia dengan cara ini.

 

4.Bersama orang-orang yang tidak menghargai Anda

Bukankah kita semua pernah berada dalam situasi ini sebelumnya? Mencoba menyenangkan orang yang tidak menghargai kita? Membungkuk untuk berada di sana untuk orang-orang ketika mereka tidak pernah ada untuk kita?

Meskipun kita memberi tanpa harapan untuk kembali, namun kita harus menarik garis merah dengan orang-orang yang tidak menghargai kita karena orang-orang ini merusak jiwa kita.

Berhenti menghabiskan waktu bersama orang-orang yang tidak menghargai Anda, dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang melakukannya.

 

5.Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah secara global.

Di Amerika Serikat, sekitar 500.000 kematian dikaitkan dengan penyakit terkait merokok setiap tahun. Sebuah penelitian baru-baru ini memperkirakan bahwa sepertiga populasi laki-laki China akan secara signifikan memperpendek rentang hidup karena merokok! Perokok jender, pria dan wanita rata-rata kehilangan 13,2 dan 14,5 tahun hidup masing-masing, itu lebih dari satu dekade kehidupan di sana.

Tidak hanya itu, merokok menyebabkan penuaan dini pada kulit (kerutan), menguningkan gigi, bau mulut, dan lebih buruk lagi, membahayakan kesehatan orang-orang di sekitar Anda, termasuk orang yang Anda cintai. Penelitian menunjukkan bahwa perokok pasif yang terpapar asap rokok pasif beresiko terhadap banyak masalah kesehatan yang terkait dengan merokok secara langsung.

 

6.Minum Minuman Beralkohol Berlebihan

Kita semua tahu bahwa minum terlalu banyak alkohol itu buruk bagi kita, tetapi apakah Anda tahu betapa buruknya itu? Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, minum terlalu banyak, baik pada satu kesempatan atau dari waktu ke waktu, dapat secara serius merusak kesehatan Anda.

Masalah otak: Alkohol mengganggu jalur komunikasi otak, membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih dan bergerak dengan koordinasi.

Penyakit jantung: Cardiomyopathy, Peregangan dan penurunan otot jantung, Aritmia – Irregular heart beat, stroke, tekanan darah tinggi

Penyakit hati: Steatosis atau perlemakan hati, hepatitis alkoholik, fibrosis, sirosis

Penyakit Pankreash: Pankreatitis, peradangan berbahaya dan pembengkakan pembuluh darah di pankreas yang mencegah pencernaan yang tepat.

Berbagai jenis kanker: Mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati, payudara

Jika Anda banyak minum, mungkin menghilangkannya dengan segera akan sulit. Kurangi jumlah gelas yang Anda minum setiap kali/hari, diikuti oleh berapa kali Anda minum dalam seminggu.

Jika perlu, carilah bantuan dari grup atau komunitas, Anda tidak sendirian dalam hal ini. Perubahan dimulai dari hari ini sobat.

 

7.Makan junk food (termasuk diet soda)

Junk food, ini ada di mana-mana di masyarakat kita hari ini. Mulai dari McDonald’s, hingga KFC, Burger King, hingga takeout 24 jam, junk food seperti kentang goreng, burger olahan, dan soda telah menjadi makanan pokok di kalangan masyarakat kita saat ini.

Jika Anda berpikir, “Hei, tapi makanan cepat saji enak!”, Pikirkan lagi: Sebuah studi oleh Paul Johnson dan Paul Kenny menunjukkan bahwa konsumsi junk food mengubah aktivitas otak dengan cara yang mirip dengan obat-obatan adiktif seperti kokain dan heroin.

“Setelah berminggu-minggu dengan akses tak terbatas ke junk food, pusat kesenangan otak tikus menjadi tidak peka, membutuhkan lebih banyak makanan untuk kesenangan.”

Dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda tampaknya menginginkan makanan cepat saji ketika Anda baru saja memiliki beberapa hari sebelumnya?

Meskipun tidak mungkin untuk menghapus junk food sepenuhnya dari diet kita, kita dapat mengurangi konsumsi junk food kita mulai hari ini. Alih-alih soda, pilih jus buah (jus segar, bukan jenis berkarbon) atau air mineral. Alih-alih kentang goreng, beralih ke kentang tumbuk, salad, atau nasi (banyak gerai makanan memungkinkan untuk hari ini). Alih-alih patty daging goreng, pergilah untuk makanan yang dipanggang.

Jika memungkinkan, pilihlah makanan sehat seperti salad bar dan makanan sehat sebagai lawan dari gerai makanan cepat saji. Setiap langkah kecil bermakna saat kita berjalan jauh kedepan.

 

8.Makan terlalu banyak daging merah

Ada bukti konklusif bahwa konsumsi daging merah meningkatkan risiko kanker kolorektal, dan bukti sugestif bahwa itu meningkatkan risiko kanker esofagus, kanker paru-paru, kanker pankreas, dan kanker endometrium.

Selain itu, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi daging merah dalam jumlah besar berhubungan dengan kanker payudara, kanker perut, limfoma, kanker kandung kemih, kanker paru-paru dan kanker prostat!

Secara pribadi meskipun saya bukan seorang vegetarian jadi namun saya tidak sering mengonsumsi daging merah, tetapi bagi Anda yang mengonsumsi daging merah, perhatikan dan batasi asupan Anda, lebih baik lagi, hentikan diet Anda. Dana Penelitian Kanker Dunia merekomendasikan membatasi asupan daging merah hingga kurang dari 300g dari berat badan yang dimasak per minggu, sangat sedikit, jika ada yang akan diproses oleh tubuh.

 

9.Terlalu banyak menonton TV

Saya sudah belajar berhenti menonton TV sejak setahun yang lalu dan saya tidak pernah menyesalinya. Setiap sesekali saya akan menyalakan televisi untuk melihat apa yang sedang aktif, dan kemudian saya akan mematikannya karena itu sama saja dengan melewati tikungan membosankan yang sama berulang kali.

Menonton TV, terutama drama yang ditulis dengan baik, bisa menjadi cara yang baik untuk bersantai. Namun, ingat bahwa TV bukanlah hidup Anda. Menghabiskan tiga jam setiap malam menonton TV tidak akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Sebaliknya, menggunakan waktu itu untuk merefleksikan hidup Anda, mengambil stok, dan mengambil tindakan terhadap kehendak Anda.

Tidak mudah menghapus TV dari rutinitas harian Anda, tetapi ikuti 9 Langkah Ini.

 

10.Sering Terlambat

Terlambat bukan hanya bersikap kasar kepada orang lain, itu juga berarti Anda selalu terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, bermain sesuai agenda Anda, dan harus meminta maaf kepada setiap orang yang Anda temui.

Berhenti terlambat dan tidak tepat waktu, tetapi berlatihlah datang lebih awal. Targetkan untuk tiba 15 menit lebih awal sebelum janji dan bawa sesuatu untuk dilakukan dalam 15 menit itu (atau lebih lama jika orang lain ternyata terlambat). Maka Anda bisa berhenti bermain mengejar sesuatu dan tetap beada di depan dalam hidup Anda.

 

11.Berada dalam hubungan yang buruk

Apakah Anda selalu berkencan dengan pria / wanita yang salah? Apakah Anda berakhir dengan tersentak sepanjang waktu? Yah, Anda mungkin tidak dapat menghentikan diri Anda dari menemui orang-orang salah tetapi Anda pasti dapat menghentikan diri Anda dari menjalin kontak dengan mereka, menghabiskan waktu bersama mereka, atau bahkan … mengakhiri hubungan dengan mereka.

Saya dulu berinvestasi pada orang ini yang tidak berbahaya bagi saya. Setelah lima bulan kemudian saya tidak mengalami apa-apa, tetapi waktu saya terbakar berulang kali, saya menyadari bahwa dia benar-benar membuang-buang waktu saya dan saya layak mendapatkan yang lebih baik. Saya memutuskan untuk menghentikannya, dan segera setelah itu saya bertemu belahan jiwa saya saat ini.

Pelajari mengapa Anda tidak boleh berada dalam hubungan yang buruk dan cara mengatasinya jika Anda berada dalam satu hubungan: Mengapa Berusaha Keras untuk tetap dalam Hubungan yang Tidak Bahagia, Bukanlah Cinta, melainkan Ketakutan.

 

12.Membiarkan segala sesuatunya sampai menit terakhir

Membakar minyak tengah malam tidak menyenangkan, itu bahkan lebih melelahkan. Bagi Anda yang lulus kuliah dengan membakar minyak tengah malam akan mempelajari ini dengan cara yang sulit. Tidak hanya merusak tubuh Anda, hal itu juga menguras mental karena Anda terus-menerus dalam mode hiper tegang, merasa khawatir apakah Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu.

Mulailah hari ini dengan catatan baru. Daripada bereaksi terhadap tenggat waktu Anda, lebih baik bersikaplah proaktif tentang mereka dengan merencanakan ke depan, identifikasi apa yang perlu dilakukan selama seminggu, dan selesaikan hal-hal tersebut lebih awal.

Dengan tetap berada di depan tugas Anda, Anda juga dapat menggunakan waktu ekstra untuk merencanakan ke depan dalam hidup Anda dan menyelesaikan lebih banyak hal.

Artikel lainnya: 27 Cara Ampuh Menguatkan Mental yang Lemah.

 

13.Berfokus pada hal-hal negatif

Dalam setiap situasi, ada dua cara Anda dapat bereaksi: (1)Memperbesar masalah dan bersikap reaktif ketika ada hal-hal tidak sesuai dengan yang Anda inginkan, atau (2)Merayakan pencapaian yang berjalan dengan baik dan kerjakan untuk membuat semuanya menjadi lebih baik.

Banyak dari kita melihat pentingnya melakukan yang terakhir tetapi dalam praktiknya, kita melakukan yang pertama. Kenapa? Mengkritik dan berfokus pada hal-hal negatif itu mudah, tetapi itu tidak memberdayakan atau menginspirasi kita untuk menjadi lebih baik.

Buatlah perubahan, untuk setiap pertemuan negatif yang Anda hadapi, saya tantang Anda untuk mengidentifikasi tiga hal yang baik mengenai hal itu. Berlatihlah melakukan ini selama satu minggu, dan pada akhir minggu Anda akan menemukan bahwa naluri pertama Anda adalah berpikir positif, bukan negatif.

Nah, itulah ulasan tentang 13 kebiasaan buruk yang haru Anda akhiri dengan benar, dan gantilah dengan kebiasaan positif setiap waktu. Jika itu sulit, mulailah dengan cara dan langkah termudah menurut Anda.

Selamat mencoba!

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.