Read More Perbaharui inspirasi Anda setiap hari

7 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Meskipun Anda Melalui Hari Tanpa Tidur

Menjadi orang yang super sibuk
sepanjang hari memang menguras energi. Belum lagi jika bekerja hingga larut
malam untuk menyelesaikan proyek, akan mengakibatkan Anda kurang tidur. Jika terus
berlanjut, bukan tidak mungkin dapat mengganggu kesehatan jangka panjang Anda.
Kita semua tahu pentingnya tidur yang
cukup pada malam hari amat baik untuk kesehatan. Kurang tidur dapat menyebabkan
kecemasan, mudah tersinggung dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyimpan
informasi, semuanya kemudian bermuara pada menurunnya produktivitas Anda.
Hampir semua pengusaha tahu,
terkadang untuk mendapatkan tidur malam yang cukup hampir mustahil. Belum lagi
banyak padatnya jadwal dan dateline yang sudah menunggu.
Baca juga: Tips
Cara Agar Tidur Nyenyak Dimalam Hari.
Namun Anda tidak perlu khawatir,
karena hari ini saya akan berbagi pengalaman dan tips agar tubuh tetap fit
mesikpun kurang tidur pada malam harinya. Baik tak perlu berpanjang lebar lagi,
langsung saja kita simak ulasannya berikut ini.
7 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Meskipun Anda Melalui Hari Tanpa Tidur

 

Tips
#1. Buka tirai Anda

Mendapatkan paparan cahaya segera
setelah Anda bangun penting guna memberikan Anda energi untuk memulai hari
Anda. “Sinar matahari akan menurunkan pelepasan melatonin, hormon yang
membuat kita mengantuk,”
Untuk membantu memerangi perasaan kantuk,
cobalah bekerja dengan jendela terbuka atau paling tidak mengambil waktu
istirahat sejenak untuk mendapatkan lebih banyak udara di luar ruangan. Menurut
pada pakar kesehatan, “Paparan cahaya alami sepanjang hari akan membantu
menjaga Anda lebih terjaga,”.

Tips
#2. Mandi air dingin

Dr
Mark Kovacs

mengatakan, 30- 60 detik mandi air dingin akan merangsang adrenalin (fight or
flight respon tubuh Anda), sehingga saraf Anda anda yang tegang kembali fresh
dan Anda pun siap untuk menjalani hari ini.

Tips
#3. Bernafas panjang

Tarik napas melalui hidung secara
perlahan selama lima detik, lalu buang napas melalui mulut selama dua detik.
Ulangi latihan ini lima kali untuk mendapatkan hasil yang optimal. Menurut Dr Mark Kovacs “Ini bekerja secara
bersamaan mengurangi dan meningkatkan denyut jantung,”
Artikel terkait: Waspada!
Perhatikan Cara Stres Bekerja Sehingga Membuat Anda Menjadi Seorang Pecandu.

Tips
#4. Hindari makan siang yang terlalu berat

Jika Anda kekurangan tidur, makan
makanan yang ringan sepanjang hari dapat membantu Anda mempertahankan energi
Anda. “Ketika Anda sudah terbatas dalam tidur, mengambil setiap makanan
besar adalah bukan ide yang baik,” makan makanan berat menghasikan beban
pada organ tubuh Anda, sehingga menyebabkan Anda merasa lebih lelah.

Tips
#5. Konsumsi makanan berprotein

Makanan yang mengandung banyak karbohidrat
memberi lonjakan energi diawal, namun selanjutnya akan membuat mengantuk. Sebaiknya
konsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur, daging, susu untuk menambah
energi Anda.
Para pakar kesehatan mengatakan
makanan dengan kandungan 20-35g protein akan membantu Anda terjaga dan lebih
waspada dibanding makanan dengan karbohidrat tinggi.
Artikel terkait: Cara
Memilih Menu Sarapan Pagi Sehat, Lezat dan Bergizi.

Tips
#6. Kurangi konsumsi kopi

Mengkonsumsi kopi terlalu banyak
tidak lantas membuat Anda terjaga sepanjang hari. Meskipun Anda mungkin berpikir
konsumsi kafein akan membantu Anda merasa lebih waspada. Ingat, terlalu banyak kopi
dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan cemas ketimbang fokus.
Pakar kesehatan mengatakan 50mg
untuk 100mg kafein adalah dosis optimal untuk kewaspadaan dan fokus. Memilih
secangkir singkat kopi setiap empat jam pada siang hari, kemudian berhenti pada
pukul 4:00 sore untuk mencegah insomnia/tidak bisa tidur di malam hari.

Tips
#7. Tidur siang plus sedikit kafein

Anda mungkin tidak berpikir bahwa
sedikit kafein dan tidur siang akan jauh lebih baik untuk kekuatan otak. Tetapi
para ahli mengatakan secangkir kopi sebelum tidur siang adalah kunci untuk
meningkatkan kekuatan otak Anda.
Tidur siang selama 25 sampai 30
menit dan sedikit konsumsi kafein sebelum pergi tidur akan jauh lebih dasyat
untuk otak Anda. “Setelah Anda terjaga kafein akan mulai bekerja dan Anda mendapatkan
energi lebih untuk melewati hari”.
Alasannya sederhana, kafein plus tidur
siang sangat efektif karena kafein membutuhkan waktu sekitar 45 menit untuk
diserap tubuh. Jadi setelah bangun dari tidur siang sistem dalam tubuh Anda meningkat,
dan Anda akan selalu terjaga saat efek kafein bekerja.
Artikel lainnya: 12
Manfaat Kopi untuk Kesehatan bila Dikonsumsi Secara Tepat.

 

Itulah 7 tips agar tubuh tetap fit
meskipun Anda melalui hari tanpa tidur, mudah-mudahan tips ini bermanfaat dan
membantu Anda melewati hari ini dengan kesuksesan yang luar biasa.

14 Comments

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.