Mengubah perilaku bisa menjadi proses yang sulit, namun seperti halnya latihan fisik, yang diperlukan hanyalah latihan. Wajar jika Anda merasa bisa berbuat lebih banyak dalam hal pengembangan diri.
Namun menjadi orang yang lebih baik tidak berarti bersikap terlalu keras pada diri sendiri. Faktanya, justru sebaliknya.
Semakin banyak kebaikan diri dan kasih sayang yang dapat Anda pupuk, semakin siap Anda untuk memperlakukan orang-orang di sekitar Anda dengan cara yang sama.
Selain itu, berbuat baik untuk orang lain dapat memberikan makna yang lebih dalam pada hidup Anda. Bahkan mungkin membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan pengembangan diri ke dalam rutinitas harian Anda dan melepaskan pikiran negatif tentang diri Anda.
Daftar Isi:
1.Menumbuhkan Rasa Syukur
Anda mungkin pernah mendengarnya jutaan kali, namun membuat jurnal rasa syukur atas apa yang Anda syukuri dapat berdampak besar pada pola pikir Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu menangkal stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memupuk hubungan sosial yang lebih positif. Anna Hennings, MA, pelatih kinerja mental dalam psikologi olahraga, merekomendasikan penggunaan akronim GIFT untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda syukuri. Saat memikirkan hal-hal yang Anda syukuri, carilah contoh:
Pertumbuhan: pertumbuhan pribadi, seperti mempelajari keterampilan baru
Inspirasi: momen atau hal yang menginspirasi Anda
Teman/keluarga: orang yang memperkaya hidup Anda
Ketenangan: momen-momen kecil di sela-sela, seperti menikmati secangkir kopi atau membaca buku bagus
Kejutan: bantuan yang tidak terduga atau menyenangkan Saat membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, catat Hennings, pastikan juga mencatat mengapa hal itu membuat Anda bersyukur.
2.Sapa Semua Orang yang Anda Temui
Baik Anda mengangguk atau tersenyum kepada orang asing yang lewat atau mengucapkan “selamat pagi” kepada semua orang yang memasuki kantor, berusahalah untuk memberi penghargaan kepada orang-orang di sekitar Anda saat Anda melihatnya, kata psikolog Madeleine Mason Roantree.
Dengan melakukan hal ini, Anda mungkin merasa lebih hadir dan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, meskipun Anda tidak memiliki hubungan dekat dengan mereka.
3.Cobalah Detoks Digital
Mencabut kabel listrik bahkan untuk waktu yang singkat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika nanti Anda tidak punya pekerjaan, menjauhlah dari ponsel selama beberapa jam.
Sebaliknya, cobalah berjalan-jalan dan terhubung dengan pikiran Anda. Menjauhlah dari ponsel Anda selama beberapa jam atau bahkan istirahat dari perangkat sepanjang hari.
Sebaliknya, cobalah keluar dan terhubung dengan alam, atau bertemu dengan teman-teman secara langsung. Ingat: Bahkan istirahat sejenak dari ponsel dapat membantu Anda bersantai dan fokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia.
4.Gunakan Self-Talk yang Positif
Sangat mudah untuk terjebak dalam sikap yang terlalu keras dan kritis terhadap apa yang Anda anggap sebagai kegagalan. Pembicaraan diri sendiri yang negatif dan tidak produktif ini dapat menurunkan motivasi kita secara keseluruhan, jelas Hennings. Misalnya, jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan orang baik, sulit menemukan motivasi untuk mengambil langkah menuju perbaikan diri.
Latihlah pembicaraan positif pada diri sendiri dengan menyatakan fakta dan menindaklanjutinya dengan optimisme.
FAKTA + OPTIMISME = POSITIFITAS. Lain kali Anda merasa tidak kompeten atau kewalahan, coba katakan pada diri sendiri: “Saya tahu perubahan ini akan menjadi tantangan, namun saya telah memikirkannya dengan matang dan mempertimbangkan semua opsi yang terbuka bagi saya [fakta], jadi saya merasa yakin bahwa saya telah melakukan yang terbaik yang saya bisa saat ini [optimisme].”
Bagian tersulitnya adalah menahan diri Anda dalam tindakan berpikir negatif dan dengan sengaja memutuskan untuk berpikir berbeda. Namun dengan sedikit latihan, ini akan menjadi lebih mudah.
5.Lakukan Tindakan Kebaikan Secara Acak
Bersikap baik kepada orang lain dapat membantu memberi Anda tujuan dan mengurangi rasa terisolasi. Cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang secara acak:
Berikan pujian kepada orang asing.
Belikan makan siang untuk kolega Anda.
Kirim kartu ke teman.
Berikan sumbangan kepada seseorang yang membutuhkan. “Suasana hati Anda akan sedikit meningkat ketika Anda berbuat baik demi kesenangan semata,” kata Roantree. Studi menunjukkan bahwa menghitung tindakan kebaikan selama satu minggu dapat meningkatkan kebahagiaan dan rasa syukur.
6.Makanlah dengan Penuh Kesadaran
Saat Anda terjebak di tengah hari yang sibuk, Anda tergoda untuk terburu-buru makan tanpa mendengarkan tubuh Anda. Makan dengan penuh kesadaran memberi Anda kesempatan untuk memeriksa perasaan fisik dan emosi Anda. Pilihlah makanan, meskipun itu hanya sandwich, dan luangkan waktu Anda untuk memakannya.
Perhatikan rasa dan teksturnya yang berbeda. “Ini adalah jenis meditasi mini yang dapat bertindak sebagai ‘penghilang stres’ sederhana,” kata Roantree. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, panduan kami untuk makan dengan penuh perhatian dapat membantu.
7.Tidur yang Cukup
Kurang istirahat dapat membuat Anda merasa kesal dan tidak produktif sepanjang hari. Usahakan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Temukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengurangi konsumsi kafein di sore hari, mengonsumsi suplemen melatonin, atau bersantai di bak mandi atau pancuran air hangat sebelum tidur.
8.Bernapaslah dengan Sadar
Luangkan waktu sejenak di halte bus, mengantri di toko kelontong, atau sebelum tertidur untuk fokus pada pernapasan Anda. Berlatih pernapasan dalam beberapa menit sehari telah terbukti meningkatkan respons relaksasi tubuh kita dan mengatur stres. PERNAPASAN DALAM 101: Roantree menyarankan untuk mencoba teknik berikut:
Tarik napas seperti biasa.
Buang napas, pastikan Anda membutuhkan waktu lebih lama daripada saat menarik napas.
Ulangi proses ini sampai Anda mulai merasa rileks. Jika Anda lebih suka berhitung, cobalah menarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan buang napas selama 8 hitungan.
9.Bersihkan Selama 30 Menit: Membawa Cahaya ke Ruang Hati Anda
Ketika Anda melangkah ke dalam rumah, apakah Anda merasa segera dihadapkan dengan ketenangan atau kekacauan? Perasaan Anda terhadap rumah dapat memengaruhi apakah waktu yang Anda habiskan di sana bersifat memulihkan atau membuat stres.
Lain kali Anda memiliki waktu luang selama 30 menit, jadikan momen ini sebagai ritual kecil untuk membersihkan dan menghidupkan kembali ruang hati Anda. Berikut beberapa tugas rumah tangga singkat yang akan menambah sedikit kecerahan pada hari Anda:
Cermin Kamar Mandi: Bersihkan cermin kamar mandi Anda dengan lembut. Lihatlah diri Anda di dalamnya dan berikan senyuman. Cermin bukan hanya tentang refleksi fisik, tetapi juga tentang bagaimana Anda melihat diri sendiri.
Gantungkan Gambar Kesukaan: Apakah ada gambar atau lukisan yang Anda sukai tetapi belum sempat dipajang? Gantungkan di dinding. Setiap kali Anda melihatnya, ingatkan diri Anda tentang keindahan dan inspirasi yang ada di dunia ini.
Meja Kerja: Bersihkan meja kerja Anda. Buang kertas-kertas yang tidak lagi diperlukan. Susun buku-buku dengan rapi. Ruang kerja yang teratur membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.
Hadiahi diri Anda sendiri dengan meluangkan waktu untuk menikmati ruang segar Anda. Gunakan masker wajah di kamar mandi yang baru bersih, dan rasakan bagaimana perawatan diri sederhana ini membawa cahaya ke dalam hati Anda.
10.Maafkan dan Lepaskan: Menghapus Beban Emosional
Menahan penyesalan, rasa sakit, dan kebencian tidak hanya menyakiti orang lain, tetapi juga menyakiti diri Anda sendiri. Saat Anda merasakan salah satu emosi ini, hal itu memengaruhi suasana hati Anda dan cara Anda memperlakukan semua orang, termasuk diri Anda sendiri.
“Menahan sikap tidak mau memaafkan akan menghasilkan pikiran negatif,” kata Catherine Jackson, seorang psikolog klinis dan ahli saraf berlisensi. Putuskan untuk melepaskannya dan buatlah rencana untuk tidak pernah pergi tidur dalam keadaan marah.
11.Perawatan Diri Sehari-hari: Lebih dari Sekadar Manikur dan Spa
Perawatan diri bukan hanya tentang manikur dan spa. Ini tentang memberikan nutrisi pada tubuh dan pikiran Anda. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari:
Polanya Makan yang Baik: Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung otak dan tubuh Anda. Makan dengan penuh kesadaran dan nikmati setiap gigitannya.
Bergerak dengan Penuh Kesadaran: Olahraga atau gerakkan tubuh Anda. Nikmati setiap gerakan dan rasakan bagaimana tubuh Anda bergerak dengan indah.
Hubungan Sosial: Luangkan waktu untuk berhubungan dengan orang lain. Percakapan, tawa, dan kebersamaan membantu mengisi ruang hati Anda.
Relaksasi dan Istirahat: Carilah waktu untuk beristirahat dan merilekskan pikiran Anda. Bahkan 10 atau 20 menit per hari sudah cukup untuk mengisi ulang energi Anda.
12.Bersikaplah Baik pada Diri Sendiri: Teman Terbaik Anda
Kita sering mengingat-ingat kata-kata yang dikatakan kepada kita, dan sering mengulanginya dalam pikiran kita. Daripada mengambil hati dan mengkritik diri sendiri, mari berbicara dengan empati dan pengertian.
Pikirkan semua cara Anda memberikan dampak positif kepada orang-orang di sekitar Anda. Mungkin Anda membukakan pintu untuk seseorang yang membawa tas berat. Atau mulai menyeduh kopi segar di tempat kerja ketika Anda menyadari bahwa kopi sudah mulai hampir habis.
Jika Anda merasa masih kesulitan mengubah pola pikir Anda, coba berpikir seperti ini: “Besok adalah hari yang baru, jadi jika Anda menyalahkan diri sendiri hari ini tentang sesuatu, lepaskan diri Anda dan mulailah dari awal besok.”
JADILAH TEMAN TERBAIK ANDA SENDIRI Cobalah untuk memperlakukan diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan orang yang Anda sayangi. Apakah Anda akan terus-menerus merendahkan sahabat Anda jika dia sedang “libur” dan tidak melakukan sesuatu?
Kesimpulan
Tentu, Anda benar. Menjadi versi terbaik dari diri sendiri adalah perjalanan yang berkelanjutan, dan memperlakukan diri sendiri dengan cinta kasih dan pengertian adalah langkah penting dalam proses ini. Kita semua memiliki hari-hari baik dan buruk, dan menghargai diri sendiri dalam setiap situasi adalah kunci untuk pertumbuhan dan kesejahteraan.
Berikut beberapa kata-kata bijak yang mungkin menginspirasi Anda:
“Ketika Anda merasa gagal, ingatlah bahwa bahkan musim gugur menghabiskan waktu berbulan-bulan menjadi pohon sebelum akhirnya mengeluarkan daun.” – Chad Sugg
“Kasih sayang pada diri sendiri adalah investasi terbaik yang akan Anda pernah buat.”
“Ketika Anda merasa lelah, beristirahatlah, bukan menyerah.”
“Kita semua memiliki kegelapan dalam diri kita, tetapi kita juga memiliki cahaya. Pilihan kita adalah menentukan bagaimana kita memandang diri kita sendiri.” – Batman
Ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju perbaikan diri adalah langkah yang berarti. Teruslah mencintai dan menghargai diri Anda, dan jangan ragu untuk bertanya lagi jika ada hal lain yang ingin Anda ketahui.
Melalui buku ini, Anda akan belajar bagaimana Membangun kekayaan Melalui Investasi.