5 Cara Ampuh Agar Tidak Mudah Marah Untuk Meningkatkan Kekuatan Pikiran

Untuk ketiga kalinya sekarang, petugas toko perabot dan peratan listrik telah membawakan Anda bola lampu yang salah, mungkin karena ia masih belum melepaskan telepon selular. Hal ini tentu saja bisa membuat Anda marah, namun kami punya cara agar tidak mudah marah, dan ini diungkapkan oleh ahlinya.

Layanan buruk bukanlah kejahatan, tetapi tentu saja dapat membuat Anda ingin melakukan satu hal seperti kemarahan.

Hal ini sama saja seperti sejumlah gangguan harian (terjebak macet di jalan raya, atau hanya ketinggalan kereta). Karenanya hal ini sangat mengganggu kekuatan pikiran Anda.

Kebanyakan orang Amerika melaporkan bahwa diri mereka kehilangan kesabaran rata-rata tiga hingga empat kali dalam seminggu, menurut Raymond W. Novaco, PhD, profesor psikologi dan perilaku sosial dari University of California, Irvine, yang menciptakan istilah “manajemen kemarahan” pada tahun 1975 silam.

Untuk menenangkan diri dengan cepat, berikut ada 5 cara agar tidak mudah marah meskipun Anda sedang berada pada situasi sulit.

1.Katakan saja (jangan di pendam)

Begitu suhu tubuh Anda naik, katakan pada diri sendiri, “Saya terganggu, dan itu mungkin mengaburkan penilaian saya,” saran Novaco.

2.Jangan menunggu EMOSI untuk menghirup Udara

Kita masing-masing memiliki ambang batas kemarahan yang unik berdasarkan bahan kimia seperti serotonin, kata Emil Coccaro, MD, ketua departemen psikiatri di University of Chicago, di mana ia menjalankan laboratorium penelitian agresi.

Tergantung pada jenis hari Anda mengalami, gairah Anda bervariasi, dan ketika itu tinggi, emosi lebih mudah meledak. Latihan teratur dan praktik relaksasi dapat membantu Anda menurunkan tingkat gairah Anda dan, pada gilirannya, tetap berada di bawah titik putus Anda sehingga Anda lebih kebal terhadap komentar kasar dan kejengkelan lainnya.

Jika Anda benar-benar merasa bersemangat, mulailah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri: Bayangkan napas masuk dan keluar melalui hati Anda sambil memikirkan sesuatu dalam hidup Anda dengan penghargaan, saran Deborah Rozman, PhD, seorang psikolog dan co-author California.

Transforming Stress: Solusi HeartMath untuk Menghilangkan Kekhawatiran, Kelelahan, dan Ketegangan, yang telah berhasil menguji pendekatan ini dalam uji klinis. Setelah melewati lima siklus, sistem Anda akan kembali pada keseimbangan emosional yang lebih seimbang dan kekuatan pikiran jadi stabil.

Baca: Cara cepat menghilangkan sakit hati dan dendam.

3. Catatan untuk diri sendiri: “Saya hebat.”

Pada dasarnya amarah adalah keraguan diri, ketidakmampuan seorang wiraniaga tidak membuat Anda marah, kecuali jika Anda merasa tidak berdaya, terburu-buru, berlebihan, atau menjadi korban, kata Steven Stosny, PhD, spesialis kemarahan di Maryland yang telah merawat lebih banyak orang.

Lebih dari 6.000 orang dan menulis You Don’t Must Take Take Anymore.

Jadi, segera setelah Anda mulai merenung, ubah pikiran Anda kepada apa pun atau siapa pun yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, misalnya sebuah pencapaian, tujuan masa depan, hewan peliharaan, selama itu tidak ada hubungannya dengan masalah yang ada. Pergeseran cepat dalam fokus dapat membuat Anda keluar dari amarah.

4. Pikirkan sesuatu yang lucu

Jika Anda sudah dalam kemarahan penuh, Anda dapat mengejutkan diri sendiri dengan humor, kata Coccaro. Salah satu trik lama adalah membayangkan orang yang membuat Anda marah berdiri di sana dengan telanjang dada, mungkin mereka bahkan mengenakan kulit pisang sehingga membuat pai dilemparkan ke wajah mereka.

Cara lain adalah untuk mengingat momen komedi favorit Anda (I Love Lucy di pabrik permen? Jerry Seinfeld yada-yada-yada-ing? Konser terakhir Chris Rock? Adakah anak berusia 2 tahun yang makan cupcake?).

Atau film Indonesia, Warkop DKI yang original kocaknya.

Baca: Cara menjadi orang yang sabar dan tidak pemarah.

5. Jernihkan pikiran Anda

Pada tingkat gairah yang tinggi, berpikir menjadi kabur (perhatian menyempit, dan kita beroperasi dari insting pertarungan atau pelarian primitif kita).

Untuk mengatasi kabut, ada pertanyaan yang siap diajukan kepada diri Anda sendiri. Stosny menyarankan: Jika ada penyerang, setidaknya ada dua alasan mengapa orang ini bertindak?

Dalam kemacetan lalu lintas, akui bahwa Anda frustrasi karena situasi dengan catatan mental yang cepat “Jadi, kita di sini” dengan kata lain nikmatilah dan kemudian melompat pada bagian lain “Bagaimana saya akan melanjutkannya?”

Nah, itulah 5 cara agar tidak mudah marah yang coba kami dedikasikan kepada pembaca yang berbahagia. Akhir kata kami ucapkan, selamat mencoba, mudah-mudahan Anda bisa menjalankannya dengan konsisten agar semakin sabar menghadapi berbagai situasi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.