Ada kelas pagi atau rapat di pagi hari tapi semalam maraton drama korea dan nonton liga inggris membuatmu masih mengantuk di pagi hari? Apalagi kamu bukan morning person. Wah tentunya berat sekali ya pagi harimu. Untuk setiap orang ada jam minimal tidur yang harus kamu penuhi agar bisa beraktivitas dengan baik. Apabila jam tersebut tidak terpenuhi maka tentunya aktivitasmu akan terganggu. Lalu bagaimana cara menghilangkan kantuk di pagi hari?
Daftar Isi:
Hindari makan dan minum yang mengandung kafein, coklat dan wine
Jika kamu sudah tahu bahwa keesokan harinya kamu harus beraktivitas di pagi hari maka ada baiknya kamu menghindari jenis makanan dan minum yang mengandung zat – zat tersebut. Kandungan kafein mampu membuat sistem pencernaan kembali bergejolak sehingga tentunya kamu akan lebih susah untuk tidur. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi kafein akan merasa lebih lelah sehari setelahnya. Tapi, ternyata dengan mengurangi sedikit kafein di pagi hari mampu membuat anda terjaga dan menghindari rasa lelah. Jadi, cukup konsumsi dalam jumlah kecil saja di pagi hari.
Berjemur di pagi hari mampu membuatmu tetap bugar
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari menjagamu untuk tetap bugar. Karena sinar matahari pada pukul 6 hingga 9 pagi sangat bermanfaat bagi tubuh dan tahukah kamu sebenarnya jika bangun pagi sangat baik untuk tubuh? Sirkulasi darah akan lebih lancar dimiliki oleh orang yang bangun pagi dibandingkan orang – orang yang bangun lebih siang.
Bangun tidur langsung minum segelas air.
Saat tidur tubuh kehilangan banyak cairan tubuh sehingga sangat disarankan untuk minum air putih setelah bangun tidur. Kamu juga dapat melakukan teknik meditasi atau teknik Ayurvedic Practice Of Ishnaya yakni kamu harus menyiapkan handuk yang telah diisi es batu dan menggosokkannya ke lengan, tangan hingga kaki. Cara ini dipercaya sangat ampuh untuk mengeluarkan berbagai toksin yang terdapat dalam tubuh sehingga diharapkan kamu tidak mengantuk lagi.
Jangan pernah lewatkan sarapan!
Banyak orang yang sering melewatkan sarapan padahal sarapan sangat penting untuk menjagamu dari berlebihan makan di siang hari, sehingga kamu aman dari rasa kantuk di siang hari akibat makan yang berlebih di siang hari. Kamu juga dapat memilih makanan yang memiliki kadar protein tinggi dan kaya serat serta kamu juga dapat menambahkan segelas susu agar kamu menjadi lebih bugar.
Baca juga: 12 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi hari.
Latihan Yoga
Cara menghilangkan kantuk di pagi hari lainnya dengan memberikan sedikit regangan yoga. Ada alasan baik dibalik suruhan untuk meregangkan otot tubuh yakni karena saat tidur dan mulai memasuki fase REM otot – otot tubuh akan menjadi lumpuh sementara sehingga kamu perlu mengaktifkan otot tersebut agar endorfin terlepas sehingga kamu merasa berenergi.
Apabila kamu memiliki cukup waktu maka kamu dapat melakukan gerakan yoga selama kurang lebih 25 menit di pagi hari. Cara ini sudah pasti dapat meningkatkan energi serta meningkatkan kerja otak dan jangan lupa untuk membilas wajah dengan air.
Jika kamu berada di daerah yang dingin dan sangat berat untuk mandi pagi maka cara lain yang dapat kamu gunakan sebagai Cara menghilangkan kantuk di pagi hari adalah dengan memercikkan air walaupun akan lebih baik lagi jika kamu mandi. Jika kamu merasa berat sekali untuk melangkah ke kamar mandi maka ada baiknya sediakan botol semprot sehingga kamu dapat memercikkan air saat bangun tidur dan kamu pun akan merasa lebih segar.
Jangan makan gula sampai siang
Konsumsi gula mampu meningkatkan rasa kantuk, seperti halnya mengkonsumsi nasi di pagi hari. Maka mengkonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kadar gula seperti kopi manis, sereal dan susu serta kue kering menyebabkan peningkatan kadar gula darah sehingga anda akan merasa lebih mudah mengantuk
Jika anda merasa susah, anda dapat melakukan eksperimen kecil yang sudah dilakukan ahli yakni mulai menjalani siklus tidur selama 90 menit dengan dua alarm, satu alarm dinyalakan selama 90 menit sebelum anda ingin bangun dan satu alarm dapat anda nyalakan saat anda ingin bangun. Kenapa harus 90 menit? Karena 90 menit merupakan satu siklus tidur, sehingga waktu penundaan dapat menjadi siklus tidur yang penuh.