9 Cara Ini Dapat Menghilangkan Rasa Takut dan Gelisah Dengan Mudah

Rasa takut dan gelisah sesuatu yang paling manusiawi. Takut adalah perasaan atau emosi yang bisa menghilangkan logika keberanian dan kekuatan pikiran yang sering kali ditandai dengan ketidak mampuan untuk berbuat apapun, sedangkan gelisah berarti cemas. Nah, untuk itulah kami ingin membantu Anda dengan cara menghilangkan rasa takut dan gelisah yang tidak lama lagi akan kita kupas tuntas.

Sebelumnya, ijinkan saya untuk bertanya.

Pernahkah Anda begitu takut hingga tidak bisa bergerak?

Pernahkah Anda merasakan rasa takut atau panik ini, bahkan ketika Anda tahu itu tidak rasional?

Rasa takut yang ekstrem membuat kita membeku, tetapi apa yang terjadi ketika rasa takut itu tidak pernah hilang?

Bagi orang-orang yang gelisah, takut atau tidak berani, tugas sehari-hari bisa terasa mustahil untuk ditangani.

Tetapi kecemasan hanyalah cara lain kita membuat makna dunia di sekitar kita; apa yang membuat seseorang cemas mungkin memacu orang lain ke ketinggian baru.

Setiap orang mengalami kecemasan pada titik tertentu dalam hidup mereka. Perbedaannya terletak pada bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Bagi sebagian orang, gagasan berbicara di depan umum atau mendorong batas kecepatan menimbulkan perasaan takut yang melumpuhkan. Bagi yang lain, kecemasan semacam itu sangat menggembirakan.

Baca: Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Cemas dan Takut Berlebihan.

Bagaimana Anda bereaksi ketika Anda merasa cemas?

Di sini kami akan membahas beberapa teknik dan cara menghilangkan rasa takut dan cemas yang dapat membantu Anda lebih memahami cara menghilangkan perasaan ini serta membongkar penyebab yang mendasarinya. Ingat, semua orang berurusan dengan ketakutan secara berbeda. Begitulah cara Anda melatih kekuatan pikiran untuk menangani kecemasan yang membuat semua perbedaan.

Apa yang menyebabkan ketakutan dan kecemasan?

Secara umum, kecemasan adalah rasa takut yang berlebihan atau kekhawatiran seseorang dalam situasi yang tidak mengancam.

Kecemasan dapat datang dari pemicu spesifik, seperti naik pesawat terbang atau berbicara di depan umum, atau bermanifestasi dalam ketakutan umum dan kekhawatiran tentang pemicu kecil sehari-hari yang terjadi di sekitar mereka.

Penyebab kecemasan tidak selalu jelas, dan mereka dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana itu memanifestasikan dirinya, atau gejala kecemasan, di sini.

Ingat, semua orang mengalami kecemasan pada waktu dan situasi yang berbeda. Tetapi jika itu menghalangi Anda untuk mencapai tujuan dan menjalani kehidupan yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk melakukan perubahan dan menemukan bantuan kecemasan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan gelisah? GUNAKAN TAKUT ANDA SEBELUM TAKUT MENGGUNAKAN ANDA

Salah satu cara terbaik untuk mempelajari cara mengobati kecemasan adalah dengan memahami cara meningkatkan rasa takut. Bukannya orang-orang sukses tidak pernah takut; itu karena mereka lebih takut tidak hidup penuh dan kaya daripada apa pun yang menghambat mereka.

Alih-alih dilumpuhkan oleh ketakutan dan kecemasan, mereka menggunakan ketakutan itu untuk mendorong mereka lebih jauh menuju tujuan mereka. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda menuju kesuksesan yang lebih besar:

1.GUNAKAN UJI KURSI GOYANG

Apakah Anda merasa dihalangi oleh keputusan sulit?

Tidak yakin apakah yang tampaknya mustahil sepadan dengan risikonya?

Gunakan Rocking Chair Test (uji kursi goyang), salah satu metode langsung untuk mengatasi kecemasan.

Tes Kursi Goyang itu sederhana: Luangkan waktu sejenak dan bayangkan diri Anda berusia 85 tahun. Anda berada di kursi goyang, merenungkan bagaimana Anda hidup. Bayangkan hidup Anda jika Anda melakukan apa pun yang membuat Anda cemas atau takut; mungkin itu berganti karier, belajar menerbangkan helikopter atau melakukan perjalanan ke tempat yang baru.

Bagaimana perasaanmu?

Seperti apa hidup Anda sebagai hasilnya?

Sekarang, lanjutkan membayangkan diri Anda di kemudian hari, dan kali ini, periksa bagaimana hidup Anda tanpa mencapai hal yang membuat Anda cemas atau takut. Ini adalah jalan di mana ketakutan Anda mendominasi Anda.

Apakah Anda melihat ke belakang dan merasa seperti Anda ketinggalan?

Apakah Anda memiliki penyesalan atau kesedihan?

Berharap Anda membuat pilihan yang berbeda?

Bandingkan perasaan dari kedua kemungkinan dan gunakan emosi itu untuk menentukan pilihan Anda. Setelah latihan ini, Anda akan merasakan keyakinan dalam keputusan Anda dengan satu atau lain cara.

2.TEMUKAN SESUATU BAHKAN LEBIH BAIK

Penuh dengan rasa takut dengan “bagaimana jika” yang membuat Anda tidak bisa bergerak?

Begitu Anda menjadi lebih takut tidak mengambil tindakan, maka apa yang Anda takutkan membuat Anda takut. Menjadi lebih takut untuk menerima lebih sedikit, takut untuk menjalani kehidupan yang jauh di bawah apa yang Anda pantas atau inginkan.

Jangan biarkan rasa takut menahan Anda. Sebaliknya, pikirkan itu sebagai faktor yang mendorong Anda untuk mencapai hal-hal yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup. Ini bisa sulit, tetapi tantang diri Anda untuk melewati ketakutan yang menahan Anda dan berani untuk menjadi lebih takut tidak mencapai tujuan Anda.

Ketika Anda menyadari ketakutan Anda, apakah itu berakar pada logika atau imajinasi, kurang menakutkan daripada tidak mengenai sasaran Anda, Anda akan terdorong untuk bertindak.

3.MENARI DENGAN KECEMASAN ANDA

Gunakan energi kecemasan dan ketakutan untuk memajukan diri Anda, bukan menahan Anda. Ingat, Anda tidak perlu merasa senang untuk menjadi produktif. Latihlah diri Anda untuk berkata:

“Saya bisa takut dan tetap melakukannya. Saya tidak harus menghilangkan rasa takut, saya hanya harus berdansa dengannya.”

Meskipun Anda mungkin tidak pernah tahu cara mengobati kecemasan sepenuhnya, Anda dapat mengembangkan pengetahuan dan keterampilan yang Anda butuhkan untuk bergerak maju ketika Anda merasa menjadi tersapu di saat-saat ketakutan atau panik terkait kecemasan.

Ketika Anda melatih otak Anda untuk menerima bahwa Anda takut tetapi tetap bergerak maju, tidak masalah jika Anda takut Anda memiliki kebebasan yang tidak dimiliki kebanyakan orang.

Kecemasan tidak harus menjadi batasan. Sebaliknya, itu bisa berfungsi sebagai faktor pendorong. Daripada mendekati situasi dengan mantra “Saya sangat gelisah”, Anda dapat mengubah negativitas gugup menjadi energi positif dengan melatih diri Anda untuk merangkul daripada lari dari apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda.

4.UBAH KEADAAN FISIK ANDA

Mereka yang mengalami kecemasan tahu bahwa itu dapat dengan cepat lepas kendali, membuat Anda gemetar, berkeringat, atau sulit bernapas. Merasa cemas secara internal sangat memengaruhi fisik Anda.

Bagaimana Anda bisa melawan ini? Ubah keadaan fisik Anda. Mengubah keadaan fisik Anda bisa sesederhana priming, mengangkat dada sedikit lebih tinggi, atau bangun dan menari.

Sebagian besar dari kita mencari apa yang salah di dunia kita; apa yang salah selalu tersedia. Tapi ingat: apa yang benar juga ada di sana. Begitulah cara Anda mengendalikan fokus Anda.

5.GUNAKAN ATURAN 90 DETIK

Jika Anda berharap untuk tidak pernah merasa cemas atau takut lagi,maka Anda telah menyiapkan diri untuk kekecewaan. Setiap orang merasa takut atau cemas sampai batas tertentu.

Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa saat-saat menegangkan dalam hidup terjadi, tetapi Anda dapat memutuskan untuk melewatinya dan mengendalikan emosi Anda.

Lain kali jika Anda merasa panik, gunakan aturan 90 detik. Aturan 90 detik adalah salah satu solusi alami Tony Robbins untuk mengatasikecemasan.

Terimalah bahwa Anda merasa takut pada saat itu dan lihatlah penghitung waktu atau jam; Anda punya 90 detik untuk merasa mengerikan. Anda diijinkan untuk memberi diri Anda 90 detik untuk mengasihani diri sendiri atau takut atau marah atau khawatir atau perasaan apa pun yang muncul.

Setelah 90 detik itu selesai, sekarang saatnya untuk beralih untuk selamanya. Setelah 90 detik berlalu, Anda harus menerima bahwa perasaan dan kekuatan pikiran itu ada di masa lalu dan Anda sedang berusaha bergerak menuju tujuan Anda, terlepas dari emosi Anda.

Cara menghilangkan rasa takut dan gelisah dari versi lain:

6.Lepaskan Diri Dari Kecemasan

Kadang menemukan cara untuk melepaskan diri dari kecemasan atau ketakutan Anda akan membantu Anda menjadi tenang secara fisik. Alasan di baliknya adalah Anda tidak dapat berpikir jernih saat dibombardir dengan pikiran takut atau cemas.

Dalam kasus seperti itu, langkah pertama adalah meluangkan waktu untuk menenangkan Anda secara fisik. Anda dapat berjalan di sekitar blok atau membuat secangkir teh atau mandi, idenya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran selama 10 hingga 15 menit.

7.Cari Bukti Kebenaran “Kekhawatiran Anda”

Misalnya, jika Anda takut terjebak dalam tumpangan dan mati lemas, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda pernah mendengar hal ini terjadi pada seseorang. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang memiliki ketakutan yang sama.

Jika Anda menghindari lift hanya karena Anda takut akan terjebak dan mati lemas, tanyakan pada diri sendiri “apakah Anda pernah mendengar hal ini terjadi pada orang lain”. Kemungkinan besar itu tidak terjadi; karena jarang terjadi dan banyak orang menggunakan lift setiap hari tanpa menghadapi masalah.

8.Makan Makanan yang sehat

Penelitian menunjukkan bahwa makan yang tidak sehat dapat menyebabkan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi. Ini juga benar karena apa yang Anda makan memiliki dampak besar pada kinerja mental Anda.

Memasukkan biji-bijian utuh, lebih banyak buah dan sayuran ke dalam komposisi makanan sehari-hari Anda tentu membantu Anda dari kecemasan. Tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi makanan.

Baca: Cara menghilangkan rasa takut dalam diri.

9.Visualisasikan yang terburuk

Visualisasikan versi terburuk dari sesuatu yang membuat Anda cemas atau takut. Misalnya, jika Anda takut terkena serangan jantung, bayangkan diri Anda benar-benar terkena serangan jantung. Apa yang ingin saya katakan adalah; kejar ketakutanmu karena mereka akan kabur ketika kamu mengejarnya.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa cemas karena semua orang menangani kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka. Beberapa orang melakukannya lebih sering daripada yang lain sehingga kekuatan pikiran menjadi lebih baik.

Jika suatu saat Anda merasa cemas karena hal apapun, praktekan cara menghilangkan rasa takut dan gelisah ini saat Anda mengalaminya. Ketahuilah bahwa meskipun kecemasan mungkin menjadi bagian dari cerita Anda, Anda memiliki kendali dan dorongan yang Anda butuhkan untuk tetap berhasil.