Bermasalah dengan Kepercayaan Diri, Berikut 5 Cara Praktikal Untuk Membangun Rasa Percaya Diri yang Lebih Baik Dalam Karir dan kehidupan

Apakah Anda sedang berjuang untuk mendapatkan kembali rasa percaya diri Anda? Inilah saat yang tepat untuk Anda, dan kami rasa ini yang Anda perlukan!

Rasa percaya diri didefinisikan sebagai perasaan percaya pada kemampuan, kualitas, dan penilaian seseorang. Kepercayaan diri penting untuk kesehatan dan kesejahteraan psikologis Anda. Memiliki tingkat kepercayaan diri yang sehat dapat membantu Anda menjadi sukses dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Apa sih Manfaat dari Percaya Diri?

Memiliki kepercayaan diri yang baik apat mendatangkan banyak manfaat baik di rumah, di tempat kerja, dan dalam hubungan Anda dengan pasangan. Berikut adalah beberapa efek positif dari kepercayaan diri terhadap hidup Anda.

  • Keterbukaan untuk mencoba hal baru. Jika Anda percaya pada diri sendiri, Anda akan lebih bersedia untuk mencoba hal-hal baru. Baik Anda melamar promosi atau mendaftar ke kelas memasak, percaya pada diri sendiri adalah kunci untuk menempatkan diri Anda di luar sana.
  • Performa lebih baik. Saat Anda merasa percaya diri, Anda dapat mencurahkan sumber daya Anda untuk tugas yang ada. Daripada membuang waktu dan energi untuk mengkhawatirkan bahwa Anda tidak cukup baik, Anda dapat mencurahkan energi Anda untuk usaha Anda. Jadi pada akhirnya, Anda akan tampil lebih baik saat Anda merasa percaya diri.
  • Ketahanan diri yang lebih baik. Percaya diri, atau percaya pada diri sendiri, dapat meningkatkan ketahanan Anda, atau kemampuan untuk bangkit kembali dari setiap tantangan atau kesulitan yang Anda hadapi dalam hidup.
  • Hubungan yang lebih baik. Memiliki kepercayaan diri yang sehat dapat membantu menjaga hubungan Anda bahagia dan sehat. Salah satu alasannya adalah orang dengan kepercayaan diri cenderung menetapkan batasan yang lebih kuat, dengan memprioritaskan kebutuhan dan emosi mereka sendiri. Memiliki kepercayaan diri tidak hanya memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri, tetapi juga membantu Anda lebih memahami dan mencintai orang lain. Ini juga memberi Anda kekuatan untuk pergi jika Anda tidak mendapatkan apa yang pantas Anda dapatkan.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda kurang percaya diri pada satu bidang tertentu atau Anda berjuang untuk merasa percaya diri tentang apa pun, strategi ini dapat membantu.

 

Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Baik Anda membandingkan penampilan Anda dengan teman-teman Anda di Facebook atau Anda membandingkan gaji Anda dengan pendapatan teman Anda, perbandingan itu tidak sehat. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan hubungan langsung antara rasa iri dan perasaan Anda terhadap diri sendiri.

Peneliti menemukan bahwa orang yang membandingkan dirinya dengan orang lain mengalami rasa iri. Dan semakin mereka iri, semakin buruk perasaan mereka tentang diri mereka sendiri. Ini bisa menjadi lingkaran setan.

Perhatikan saat-saat Anda membandingkan kekayaan, harta benda, keterampilan, prestasi, dan atribut Anda. Berpikir bahwa orang lain lebih baik atau memiliki lebih banyak akan mengikis kepercayaan diri Anda. Saat Anda melihat Anda menggambar perbandingan, ingatkan diri Anda bahwa melakukan hal itu tidak membantu. Setiap orang menjalankan perlombaannya sendiri dan hidup bukanlah persaingan.

Baca Juga:  9 Cara Praktis Meningkatkan Keterampilan Pengembangan Diri dan Percaya Diri yang Lebih Baik

Berikut beberapa tip untuk membantu membebaskan diri Anda dari jebakan perbandingan:

  • Bersikaplah baik kepada orang lain. Ketika Anda menjadi diri Anda yang terbaik, Anda mungkin kurang cenderung membandingkan diri Anda dengan orang lain atau fokus pada hal-hal yang kurang Anda miliki. Membantu orang lain (altruisme), terutama mereka yang kurang beruntung dari Anda, dapat memberikan perspektif yang bagus tentang betapa diberkatinya Anda dalam hidup.
  • Hitung berkat Anda. Jika Anda merasa iri pada kehidupan orang lain, ingatkan diri Anda akan kekuatan dan kesuksesan Anda sendiri. Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur yang berkelanjutan untuk membantu Anda fokus pada kehidupan Anda sendiri dan bukan pada kehidupan orang lain.
  • Identifikasi dan hindari frenemies. Adakah orang-orang tertentu dalam hidup Anda yang terus-menerus menilai dan membandingkan, dan hanya menonjolkan keunggulan kompetitif Anda (dan bukan dengan cara yang baik)? Tidak apa-apa untuk membatasi kontak dengan orang-orang ini atau, jika mungkin, hindari mereka sepenuhnya.
  • Cari dukungan yang positif dari orang lain. Saat Anda menyingkirkan orang-orang negatif dalam hidup Anda, penting juga untuk membangun lingkaran sosial orang-orang yang mendukung dan memotivasi Anda untuk menjadi diri Anda yang terbaik, dan yang mengingatkan Anda akan kebaikan dalam diri Anda.

 

Jaga Tubuh Anda

Sulit untuk merasa nyaman dengan diri sendiri jika Anda menyalahgunakan tubuh Anda. Di sisi lain, jika Anda mempraktikkan perawatan diri, Anda tahu bahwa Anda melakukan sesuatu yang positif untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, dan secara alami Anda akan merasa lebih percaya diri.

Berikut beberapa praktik perawatan diri yang terkait dengan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi:

 

  • Diet. Makan dengan baik memiliki banyak manfaat, termasuk tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang lebih tinggi. Saat Anda memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan yang tepat, Anda akan merasa lebih sehat, lebih kuat, dan lebih berenergi, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
  • Olahraga. Studi secara konsisten menunjukkan aktivitas fisik meningkatkan kepercayaan diri. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Neuropsychiatric Disease and Treatment menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan citra tubuh peserta. Dan ketika citra tubuh mereka membaik, mereka merasa lebih percaya diri.
  • Meditasi. Para ahli mengatakan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dalam beberapa cara. Pertama, ini membantu Anda mengenali dan menerima diri sendiri. Meditasi juga mengajari Anda untuk menghentikan pembicaraan diri yang negatif dan memutuskan hubungan dari obrolan mental yang mengganggu kepercayaan diri Anda.
  • Tidur. Kurang tidur dapat merusak harga diri Anda, sedangkan kualitas tidur yang baik telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepribadian yang positif, termasuk optimisme dan harga diri.

 

Praktikkan Belas Kasihan

Belas kasihan melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan saat Anda membuat kesalahan, gagal, atau mengalami kemunduran. Berbicara kasar kepada diri sendiri tidak akan memotivasi Anda untuk berbuat lebih baik. Faktanya, penelitian menunjukkan hal itu cenderung memiliki efek sebaliknya.

Baca Juga:  4 Kesalahan yang Banyak Dilakukan dalam Usaha Pengembangan Diri

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Personality menemukan bahwa belas kasihan diri berkontribusi pada kepercayaan diri yang lebih konsisten. Berpikir, “Setiap orang terkadang membuat kesalahan,” sebagai kebalikan dari, “Saya sangat bodoh. Aku merusak segalanya, ”adalah contoh dari memiliki belas kasihan pada diri sendiri dan dapat membantu Anda merasa baik bahkan jika kinerja Anda tidak sebaik yang Anda harapkan.

Daripada menyalahkan diri sendiri atau menyebut diri Anda sendiri, cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti Anda akan berbicara dengan teman tepercaya. Kurangi waktu Anda, tertawakan diri Anda sendiri, dan ingatkan diri Anda bahwa tidak ada orang yang sempurna.

 

Gunakan Kekuatan Pembicaraan Diri yang Positif

Menggunakan self-talk yang optimis dapat membantu Anda menumbuhkan rasa welas asih, merangkul keraguan diri, dan menghadapi tantangan baru. Di sisi lain, self-talk negatif dapat membatasi kemampuan Anda dan mengurangi kepercayaan diri Anda dengan meyakinkan alam bawah sadar Anda bahwa Anda “tidak dapat mengatasinya” atau bahwa ada sesuatu yang “terlalu sulit” atau bahwa Anda “tidak boleh mencoba”.

Lain kali, Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak punya urusan untuk berbicara dalam rapat atau bahwa Anda terlalu lelah untuk berolahraga, ingatkan diri Anda bahwa pikiran Anda tidak selalu akurat.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana menantang self-talk pesimistis dan mengubah pikiran Anda menjadi cara berpikir yang lebih positif:

Daripada mengatakan pada diri sendiri “Saya tidak bisa menangani ini,” atau “Ini tidak mungkin,” coba ingatkan diri Anda bahwa “Kamu bisa mengatasinya,” atau “Yang harus saya lakukan hanyalah mencoba.”

Daripada mengatakan kepada diri sendiri “Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar”, saat Anda membuat kesalahan, ingatkan diri Anda “Saya bisa melakukan yang lebih baik lain kali,” atau “setidaknya saya belajar sesuatu”.

Alih-alih mengatakan Anda “benci” berbicara di depan umum, gunakan kata-kata yang lebih ringan seperti “tidak suka”, dan ingatkan diri Anda bahwa “setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan”.

 

Rangkul Keraguan Diri

Terkadang, orang menunda melakukan hal-hal — seperti mengundang seseorang berkencan atau melamar promosi — sampai mereka merasa lebih percaya diri. Namun terkadang, cara terbaik untuk mendapatkan kepercayaan diri adalah dengan melakukan. Cobalah melakukan hal-hal yang menurut otak Anda tidak bisa Anda lakukan.

Berlatihlah menghadapi beberapa ketakutan Anda yang berasal dari kurangnya kepercayaan diri. Jika Anda takut akan mempermalukan diri sendiri atau Anda merasa akan membuat kesalahan, coba saja. ?? Katakan pada diri Anda bahwa ini hanya eksperimen dan lihat apa yang terjadi.

Anda mungkin belajar bahwa menjadi sedikit cemas atau membuat beberapa kesalahan tidak seburuk yang Anda kira. Dan setiap kali Anda bergerak maju Anda bisa mendapatkan lebih banyak kepercayaan pada diri sendiri, yang pada akhirnya akan membantu mencegah Anda mengambil risiko yang akan mengakibatkan konsekuensi negatif yang besar.

Merangkul sedikit keraguan diri sebenarnya dapat membantu Anda tampil lebih baik. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise menemukan bahwa atlet yang memiliki keraguan diri mengungguli atlet yang 100% percaya diri.

Baca Juga:  Pengertian Percaya Diri dan Apa Saja Manfaat Yang Bisa Didapatkan

Itu tidak berarti Anda tidak harus bersiap atau berlatih, tentu saja. Jika Anda memiliki pidato besar yang akan datang, berlatihlah di depan teman dan keluarga Anda sehingga Anda akan mendapatkan kepercayaan diri. Namun jangan menunggu sampai Anda merasa 100% yakin sebelum melanjutkan. Anda mungkin tidak akan pernah sampai di sana.

 

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Setiap orang bergumul dengan masalah kepercayaan diri pada satu waktu atau lainnya. Tetapi jika masalah kepercayaan diri Anda mengganggu pekerjaan, kehidupan sosial, atau pendidikan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.

Terkadang, kepercayaan diri yang rendah bermula dari masalah yang lebih besar, seperti peristiwa traumatis di masa lalu. Di lain waktu, ini mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental.

Dan mungkin saja memiliki terlalu banyak kepercayaan diri. Jika Anda terlalu yakin dengan kemampuan Anda, Anda mungkin tidak akan mengambil tindakan.

Terlalu percaya diri tentang kemampuan Anda untuk menyelesaikan ujian mungkin menghalangi Anda untuk belajar. Atau dengan asumsi bahwa Anda tidak perlu berlatih presentasi dapat menyebabkan Anda tidak siap. Penting untuk memiliki kepercayaan diri dalam dosis yang sehat yang membantu Anda tampil di puncak.

 

Source Artikel:

  1. Perry P. Concept analysis: confidence/self-confidence. Nurs Forum. 2011;46(4):218-30. doi:10.1111/j.1744-6198.2011.00230.x
  2. Hays K, Thomas O, Maynard I, Bawden M. The role of confidence in world-class sport performance. J Sports Sci. 2009;27(11):1185-99. doi:10.1080/02640410903089798
  3. Erol RY, Orth U. Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies. Developmental Psychology. 2014;50(9):2291-2303. doi:10.1037/a0037370
  4. Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Self-esteem and envy: Is state self-esteem instability associated with the benign and malicious forms of envy? Personality and Individual Differences. 2018;123:100-104. doi:10.1016/j.paid.2017.11.001
  5. Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:2617–2625. doi:10.2147/NDT.S116811
  6. Lemola S, Räikkönen K, Gomez V, Allemand M. Optimism and self-esteem are related to sleep. Results from a large community-based sample. IntJ Behav Med. 2013;20(4):567-571. doi:10.1007/s12529-012-9272-z
  7. Neff KD, Vonk R. Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. J Pers. 2009;77(1):23-50. doi: 10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
  8. Davidhizar RE, Shearer R. Increasing self-confidence through self-talk. Home Healthc Nurse. 1996;14(2):119-22. PMID: 8707599
  9. Sars D, van Minnen A. On the use of exposure therapy in the treatment of anxiety disorders: a survey among cognitive behavioural therapists in the Netherlands. BMC Psychol. 2015;3(1):26. Published 2015 Aug 5. doi:10.1186/s40359-015-0083-2
  10. Bayat B, Akbarisomar N, Tori NA, Salehiniya H. The relation between self-confidence and risk-taking among the students. J Educ Health Promot. 2019;8:27.
  11. https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.