7 Langkah Melakukan Perubahan dalam Hidup dengan Mengubah Kebiasaan Anda

cara melakukan perubahan dalam hidup dengan mengubah kebiasaan

Saya baru saja menyelesaikan membaca sebuah buku berjudul Change Your Habbit Change Your Life, yang ditulis Pak Yodhia Antariksa. Isinya sangat bagus yakni tentang bagaimana mengelola kebiasaan atau habbit untuk meraih kesuksesan.

Habbit ternyata memiliki kekuatan yang powerfull jika kita kelola dengan baik. Namun tentu taja habbit yang baik dan bukan habbit yang buruk seperti menghabiskan waktu berlama-lama menonton konten yang unfaedah atau rajin scroll layar hp untuk melihat sosmed yang tidak bermanfaat.

Jadi intinya, apapun yang kita peroleh saat ini, tentu saja kebiasaan yang kita lakukan berulang, hingga akhirnya kita melakukannya tanpa perlu mikir. Kebayang kan, kalau good habbit yang dilakukan tentu akan membawa kita pada kesuksesan yang hakiki.

Oke, mari kita mulai pembahasan ini dengan pertanyaan refleksi berikut.

Anda ingin membuat perubahan dan Anda bertanya-tanya bagaimana cara membuat perubahan dalam hidup dengan sukses? Musim panas kali ini adalah ketika Anda akhirnya terlihat sangat bugar, makan lebih sehat dan memperoleh hasil penurunan berat badan.

Namun, keanggotaan gym yang baru itu membuat empat kunjungan mingguan Anda berkurang menjadi satu karena perubahan tuntutan pekerjaan. Bahkan, Anda belum kembali sejak Anda jatuh sakit minggu lalu.

Anda kemudian melihat bahwa pembayaran berlangganan pada laporan bank Anda telah menjadi harapan baik untuk meyakinkan diri Anda masih melakukan sesuatu. Atau setidaknya terhubung dengan sesuatu yang dapat membawa Anda pada perubahan positif.

Anda hanya perlu melakukannya. Tapi Anda malah tidak melakukan apapun.

Tiga kata kecil itu sangat memberatkan. Suara-suara penilaian orang tua Anda berbicara dengan keras di kepala Anda karena tidak memiliki disiplin lagi, dan bahu Anda menyusut di bawah beban penyesalan, rasa bersalah dan kehilangan kepercayaan diri.

Dalam kondisi emosional Anda yang lebih lemah, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan lebih buruk ketika Anda kembali.

Apakah Anda merasa akrab dengan pernyataan diatas?

Hal ini kemudian memunculkan ide: bahwa cara mengubah hidup Anda itu mudah. Akan tetapi membuat perubahan itu menjadi kebiasaan yang lebih sulit.

Namun, ketika Anda memahami bagaimana Anda membentuk kebiasaan, Anda bisa menjadi ahli dalam menerapkan proses cepat bagi diri Anda untuk mendesain ulang dan mengubah bidang kehidupan apa pun yang Anda inginkan.

Bagaimana kita mengembangkan kebiasaan?

Kebiasaan memberi kita sesuatu. Mereka membuat kita merasa lebih baik secara fisik, mental dan atau emosional – jika tidak, kita tidak akan melakukannya.

Otak kita secara tidak sadar mengetahui bahwa perilaku tertentu harus dijaga. Kita biasanya tidak sadar akan kebiasaan yang kita kembangkan tetapi ketika kita menggali lebih dalam untuk melihat mengapa kita mengembangkannya sejak awal, kita melepaskan seluruh kemungkinan yang ada!

Baca juga: Cara Membebaskan Diri dari Kebiasaan Berpikir Negatif.

Pertama, kita perlu menciptakan dan mempertahankan kebiasaan jangka panjang dengan salah satu dari tiga cara berikut:

  1. Memiliki pencerahan
  2. Mengubah (mendesain ulang) lingkungan kita
  3. Melakukan sedikit penyesuaian dan perubahan seiring waktu

Memiliki pencerahan biasanya merupakan peristiwa langka dan sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan. Akan tetapi mengubah lingkungan kita juga sesuatu yang bisa dilakukan, tetapi butuh waktu.

Membuat perubahan bertahap adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda!

Kebiasaan Anda bermain dalam tiga langkah berurutan yaitu pemicunya, perilaku rutin dan reward atau penghargaan. Jadi mari kita bahas ketiganya satu demi satu.

Daftar Isi:

Baca Juga:  Cara Sederhana Menghilangkan Depresi Pikiran Akibat Kebanyakan Mengabaikan kekuatan Pikiran

#1.Pemicu

Pemicunya mungkin adalah menguap pertengahan sore yang menandakan Anda membutuhkan penjemputan yang energik. Perhatikan pemicu menguap bukanlah sesuatu yang secara sadar Anda kendalikan?

Bagi Anda, itu adalah berita bagus karena itu pemicu tidak tergantung pada keadaan mood atau tingkat motivasi Anda.

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan tertentu untuk mengubah jalan hidup Anda, Anda dapat menggunakan pemicu terkecil yaitu kejadian yang terjadi setiap hari, setiap saat untuk mengkatalisasi perubahan yang Anda inginkan.

#2.Perilaku rutin

Dengan menguap, pikiran untuk mengkonsumsi kafein favorit Anda secara otomatis terlintas dalam pikiran. Anda meraih uang receh di dompet atau dompet Anda dan memberi tahu rekan kerja Anda bahwa Anda akan keluar untuk mendapatkan kopi.

Sekarang Anda telah mengembangkan kesadaran akan perilaku otomatis ini, Anda berada dalam posisi kekuasaan yang lebih besar untuk memilih apakah Anda ingin memodifikasinya menjadi sesuatu yang lebih baik. Itulah yang kemudian menjadi perilaku rutin.

#3.Penghargaan

Meninggalkan kantor membawa hadiah logis (penguatan) merasakan matahari di wajah Anda dan merasa lebih santai di tubuh Anda karena kaki Anda memiliki kesempatan untuk meregangkan.

Imbalan yang masuk akal ini pucat dibandingkan dengan lelucon menghibur yang Anda miliki dengan pemilik kereta kopi yang unik dan ceria saat mereka menyiapkan latte Anda. Sesuatu tentang senyum dan semangat mereka selalu mengangkat milikmu.

Nah, dengan mengetahui urutan ini dari semua kebiasaan Anda, Anda dapat secara strategis memanipulasi langkah-langkah ini untuk mengarahkan kapal hidup Anda menuju Paradise Island.

Bagaimana membangun kebiasaan dan membuat perubahan yang langgeng, Berikut adalah tujuh langkah yang harus dilakukan untuk membuat perubahan dalam hidup:

Tahapan #1.Perjelas dan putuskan perubahan kehidupan positif yang Anda inginkan dan gali manfaatnya secara luas

Penetapan tujuan sederhana sangat membantu dalam memutuskan perubahan apa yang benar-benar ingin Anda alami.

Pikirkan secara mendalam. Tentukan perubahan yang Anda inginkan terlebih dahulu kemudian prioritaskan.

Jika tidak ada alasan emosional mengapa Anda menginginkan perubahan tertentu di tempat pertama, mencoba mempertahankan kebiasaan itu akan lebih sulit dari pada memulainya.

Otak Anda selalu beroperasi dengan cara yang membuat Anda tetap aman, santai dan bahagia. Gunakan pengetahuan ini untuk keuntungan Anda.

Berharap untuk mengalami beberapa ketidaknyamanan dalam melakukan sesuatu yang berbeda dengan kebiasaan rutin Anda. Itu normal. Begitu juga alasan dan alasan busuk yang segera muncul di benak Anda untuk membuat Anda stagnan.

Akui ini tapi jangan menolaknya. Hormati suara mereka dan di samping itu, dengan cermat dan luas jelajahi manfaat yang akan Anda alami. Identifikasi manfaat langsung dan sekunder (tertunda) dan catat semuanya.

Contoh kebiasaan baru: bangun lebih awal dan bermeditasi. Kita mungkin akan mengingat manfaatnya menjadi:

  • Pikiranku terasa lebih jernih. (manfaat langsung)
  • Merasakan ketenangan. (manfaat langsung)
  • Sisa hari saya menjadi lebih mudah dikelola. (manfaat sekunder)
  • Rasa sakit di pundak saya agak mencair. (manfaat langsung)
  • Gagasan dan jawaban datang kepada saya dengan bebas. (manfaat langsung dan sekunder)
  • Pikiran saya bekerja lebih tajam dan lebih cepat; ketika saya melambat saya sebenarnya bisa mempercepat. (manfaat sekunder)
  • Saya melihat kemungkinan yang biasanya tidak bisa saya lihat yaitu tetap tenang meskipun di bawah tekanan. (manfaat sekunder)

Semakin banyak manfaat instan yang dapat Anda identifikasi, semakin mudah mengubah kebiasaan Anda, karena otak Anda akan menyukainya!

Tahapan #2.Pastikan tujuan dan perubahan yang Anda pilih adalah milik Anda

Dimungkinkan untuk memilih kebiasaan yang salah untuk diubah. Belajar bahwa orang lain telah menemukan rencana makan yang hebat yang bekerja dengan sangat baik bagi mereka tidak berarti Anda harus melakukannya juga. Mencoba menurunkan beberapa kilogram karena pasangan Anda mengatakan Anda juga harus menaikkan alarm.

Tahan diri untuk mengikuti massa dan motif agenda orang lain dan luangkan waktu untuk memperjelas perubahan apa yang ingin Anda alami dalam hidup Anda.

Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa ketika Anda mengembangkan tujuan Anda sendiri, Anda akan jauh lebih mungkin untuk menindaklanjutinya.

Ini hidup Anda jadi ambil kendali dan pilih petualangan Anda sendiri.

Baca Juga:  Cara Yang Bisa Kamu Terapkan Untuk Bisa Berpikir Positif Setiap Hari

Baca juga: 9 Afirmasi Positif untuk meninkatkan Semangat Kerja Anda.

Tahapan #3. Identifikasi perilaku yang akan memberi Anda perubahan yang Anda inginkan, lalu pilih SATU

Pilihlah dengan bijak. Ada banyak cara untuk berolahraga dan mencapai penurunan berat badan, banyak kerangka kerja untuk membantu Anda memprioritaskan waktu Anda lebih baik dan menjadi lebih baik dengan mengelola uang. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang beresonansi positif dengan Anda yang memiliki unsur kesenangan yang kuat.

Jika Anda memilih sesuatu yang lebih Anda kaitkan dengan hukuman dan kepuasan tertunda, tetap berpegang pada kebiasaan baru Anda akan menjadi lebih sulit dan tidak mungkin.

Pilih satu perubahan kebiasaan dan menjadi ahli dalam menguasainya. Lanjutkan dengan menguasainya hingga menjadi sifat kedua dan rasanya salah jika tidak melakukannya.

Pekerjaan awal Anda adalah menjadi ahli dalam proses perubahan. Ketika Anda melakukan itu, hasilnya akan berbicara sendiri.

Tahapan #4. Ubah hidup Anda dengan melakukan penyesuaian kebiasaan kecil, bukan dengan hukuman atau penyangkalan

Hukuman atau penyangkalan akan mengejutkan sistem Anda dan tak lama kemudian, Anda akan melanjutkan kebiasaan lama.

Jika Anda ingin membuat perubahan besar, ketika Anda jatuh, Anda jatuh lebih jauh secara emosional dan mental.

Menolak kesenangan diri sendiri, memang sudah melekat pada perspektif negatif pada kebiasaan baru yang Anda ciptakan; namun hal ini telah mengorbankan kebiasaan yang menyenangkan demi kebiasaan baru.

BJ Fogg, peneliti dan psikolog di Stanford University, merekomendasikan melatih otak Anda untuk berhasil mencapai penyesuaian kecil. [sumber] Pasangkan kebiasaan yang diinginkan dengan pemicu yang ada.

Jangan coba untuk mengubah kebiasaan sama sekali. Lakukan secara bertahap, membingkai ulang secara bertahap pula.

Dengan menggunakan contoh meditasi sebelumnya, katakanlah Anda ingin meningkatkan meditasi pagi untuk membantu menenangkan kecemasan Anda. Jika rutinitas pagi Anda sudah sibuk, lihat apakah Anda dapat memasangkannya dengan perilaku lain yang sudah Anda lakukan:

  • Saat saya mandi (pemicu), saya berdiri diam selama dua puluh detik dengan mata terpejam dan membiarkan pikiran apa pun masuk ke kepala saya, datang;
  • Aku menutup mataku saat aku dengan lembut menyikat gigi (memicu), jika saya perhatikan hal ini menghabiskan 30 detik di setiap kuadran mulutku;
  • Ketika saya bangun (terpicu), saya duduk di tempat tidur, menutup mata dan memperdalam dan memperlambat pernapasan selama sepuluh siklus.

Melakukan salah satu hal di atas jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada memakai lilin, masuk ke posisi duduk lotus, nyalakan musik yang menenangkan dan coba bermeditasi selama 10 menit.

Otak Anda akan selalu berjuang untuk beradaptasi dengan perubahan besar yang tidak Anda ketahui meskipun kita tahu itu baik untuk kita. Kerjakan satu perubahan kecil pada pemicu yang sudah ada, sedikit modifikasi rutin Anda dan jadikan itu fokus Anda selama seminggu.

Tahapan #5.Pilih sesuatu yang mudah dimulai

Memprioritaskan perubahan dan kebiasaan baru apa yang ingin Anda lakukan tidak semudah yang Anda pikirkan.

Apakah Anda mulai dengan berolahraga atau fokus mengganti kopi sore dan biskuit Anda? Apakah kamu melakukan keduanya? Apakah Anda bekerja untuk menjadi lebih baik dalam meninggalkan pekerjaan tepat waktu alih-alih bertahan di belakang ½ jam setiap hari?

Kita ditarik ke sana ke mari dengan mengubah tuntutan pekerjaan, anak-anak kita jatuh sakit, stres yang dialami teman-teman atau keluarga besar yang melewati masa-masa sulit.

Mulailah dari hal yang paling kecil dan pilihlah untuk memulai dengan sesuatu yang Anda kendalikan penuh meskipun bola lengkung yang diberikan kehidupan kepada Anda.

Gunakan contoh meditasi pagi lagi, tidak masuk akal untuk berpikir Anda akan memiliki waktu yang tidak terganggu di pagi hari jika Anda memiliki anak kecil untuk bersiap-siap ke sekolah.

Coffee break pagi Anda mungkin waktu yang lebih baik untuk mengambil 2-3 menit waktu tanpa gangguan. Jika tempat kerja Anda memungkinkan, mainkan lagu non-lirik yang menenangkan di meja kerja Anda dan pasang headphone Anda selama 2 menit.

Mengubah hidup Anda akan lebih mudah dengan mengambil satu langkah kecil sekaligus.

Tahapan #6. Perkuat dan stabilkan kebiasaan baru Anda dengan meningkatkan perhatian Anda terhadapnya

Jadikan kebiasaan baru Anda lebih mudah dipertahankan dengan meningkatkan fokus dan perhatian Anda padanya.

Baca Juga:  Berikut Cara Menghilangkan Beban Pikiran dan Stres yang Ampuh

Bicara tentang itu. Membicarakannya dengan teman, keluarga dan rekan kerja. Bicarakan dengan tetangga Anda.

Tulis sesuatu tentang hal ini:

  • Baca tentang hal itu dan secara aktif mencari orang yang telah berhasil mengubah kebiasaan ini.
  • Buat komunitas yang bisa Anda tancapkan ke mana yang mendukung perubahan yang ingin Anda coba dan buat dengan segera.

Ketika Anda jatuh dari kereta musik, mengakui dan menerima hal ini jauh lebih baik. Jika Anda terus jatuh dari kereta musik, tinjau pemicunya dan rutinitas yang dimodifikasi. Hal ini Mungkin dapat membantu Anda untuk menyesuaikannya.

Mungkin Anda perlu membuat beberapa variasi. Sangat mungkin pasangan awal Anda yang sudah ada, perilaku tidak lagi memberi Anda perasaan puas yang awalnya Anda rasakan. Mungkin saatnya untuk sedikit mencampuradukkan hal-hal yang saling berhubungan.

Jika Anda ingin meningkatkan habbit olahraga – misalnya, berjalan dengan perlahan sebagai permulaan. Anda bisa mulai dengan menaiki anak tangga ke lantai tiga, lalu naik lift ke lantai lima di mana area kerja Anda berada.

Motivasi ekstra mungkin diperlukan untuk berjalan dalam lima penerbangan penuh terutama jika Anda ingin menghindari percakapan pagi hari dengan rekan kerja yang menghabiskan energi itu dengan segala cara!

Akhirnya, Anda menjadi bosan lagi.

Anda mungkin akan melihat, berjalan di luar selama 10 menit setelah makan siang pada pukul 1:00 siang, dengan nada alarm yang menggelitik dan itu menyenangkan. Anda akan merasakan udara di wajah Anda, melihat langit siang hari, dan melihat orang yang berbeda.

Ketika Anda kembali setelah makan siang, Anda merasa lebih berenergi sementara rekan-rekan Anda menjadi korban dari penurunan setelah makan siang di meja mereka.

Dapatkan keahlian membuat sedikit modifikasi yang menarik. Keajaiban perubahan hidup yang hebat datang dari perubahan kebiasaan kecil.

Tahapan #7. Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda menerapkan perilaku baru Anda

Rayakan semua kemenangan!

Terlepas dari seberapa kecil kelihatannya, menambatkan pengalaman positif akan membantu membakar ingatan menyenangkan ke dalam otak Anda bahwa kebiasaan baru Anda adalah yang ingin Anda terus lakukan.

Berkubanglah dalam perasaan perayaan itu untuk membantu kebiasaan baru Anda tetap melekat. Berenanglah di dalamnya seperti tinggal di air mandi lebih lama sampai bantalan jari Anda berubah menjadi buah prem. Katakan pada otakmu, ini sesuatu yang baik!

Saat Anda melakukan kebiasaan baru, perhatikan bagaimana Anda merasa lebih baik tentang diri Anda saat melakukannya. Tingkatkan ingatan yang berdedikasi dan terarah dari hal ini.

Seiring waktu, otak Anda akan mengarahkan Anda untuk mempertahankan kebiasaan ini, Anda akan merasa lebih baik untuk itu dan suatu hari Anda akan bangun dengan hidup yang tampak sangat berbeda. Dan ketika Anda melihat ke belakang, itu tidak akan sesulit yang Anda kira.

Kesimpulan

Demikianlah pembahasan kita kali ini tentang cara melakukan perubahan dalam hidup dengan mengubah kebiasaan Anda. Jika kita rekap, maka pembahasan kita mencakup hal-hal berikut:

  1. Untuk mempertahankan kebiasaan, terdapat 3 hal yaitu mendapat pencerahan, mengubah lingkungan sekitar kita dan melakukan sedikit penyesuaian dan perubahan secara berkala dari waktu kewaktu.
  2. Untuk menciptakan kebiasaan yang baik, kita wajib mengetahui ketiga tahapan ini yakni: 1. Pemicunya, 2. Menghasilkan perilaku Rutin dan 3. Memberikan Reward (penghargaan).
  3. Untuk membangun kebiasaan baik, ada 7 langkah yang harus dilakukan untuk membuat perubahan dalam hidup, apa saja:
    • Perjelas dan putuskan perubahan kehidupan positif yang Anda inginkan dan gali manfaatnya secara luas
    • Pastikan tujuan dan perubahan yang Anda pilih adalah milik Anda.
    • Identifikasi perilaku yang akan memberi Anda perubahan yang Anda inginkan, lalu pilih SATU.
    • Ubah hidup Anda dengan melakukan penyesuaian kebiasaan kecil, bukan dengan hukuman atau penyangkalan.
    • Pilih sesuatu yang mudah dimulai
    • Perkuat dan stabilkan kebiasaan baru Anda dengan meningkatkan perhatian Anda terhadapnya.
    • Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda menerapkan perilaku baru Anda

Tinggalkan Komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.