10 Cara Melawan Rasa Malas yang Seringkali Menghantui Anda

Apa yang seharusnya Anda lakukan ketika hanya turun dari sofa tampak seperti sebuah perjuangan, dan Anda bahkan tidak tahu kapan terakhir kali Anda mandi? Ini mungkin kombinasi dari kemalasan dan depresi, dan 10 cara melawan rasa malas ini berlaku untuk membantu kedua perjuangan.

Apa yang seharusnya Anda lakukan ketika Anda lebih suka mengabaikan semua masalah yang memelototi Anda daripada menghadapinya?

Tidak ada jawaban yang mudah untuk ini, tetapi gunakan 10 tips ini untuk membantu Anda mendapatkan jalan yang benar untuk mengatasi apa yang membuat Anda sakit.

Rasa malas emang harus dilawan, kalau nggak, maka malas yang akan menguasai hidup anda.

Apa yang Anda dapat?

Tentu saja tidak ada yang Anda peroleh, bahkan Anda akan selalu ketinggalan.

Emang kamu pikir, duduk di kursi yang empuk itu selamanya enak?

Baca: Cara merubah diri sendiri menjadi lebih baik.

Belum tentu. Karena bisa jadi, dibalik sofa itu banyak sekali tumpukan-tumpukan pekerjaan yang tertunda. Atau mungkin agenda yang sudah kamu susun jadi terbengkalai begitu saja.

Untuk itu, mari kita bahas bersama 10 cara melawan rasa malas yang sebentar lagi bisa kamu lahap, oke?

1.Meminta bantuan

Bahkan ketika kita merasa yang terbaik, sulit untuk meminta pertanggungjawaban diri kita sendiri. Dan yang berkurang menjadi hampir tidak ada ketika energi dan motivasi kurang.

Beralihlah pada seseorang yang Anda percayai dan minta bantuan mereka. Ini bisa menjadi mitra atau teman dan semua yang perlu mereka lakukan adalah bisa memberi tahu Anda ya mereka akan meminta Anda bertanggung jawab dengan melakukan hal-hal seperti bergabung dengan Anda untuk pergi keluar.

2.Jangan Membuat Tujuan yang keterlaluan (OVER)

Ketika depresi melanda, fungsionalitas merosot sekitar 20% daripada di suatu tempat di kisaran normal 70 hingga 90%. Karena itu, Anda tidak dapat memiliki harapan yang sama untuk diri sendiri yang Anda lakukan ketika Anda tidak merasa tertekan.

Tetapkan tujuan yang kecil dan spesifik, singkirkan piring, mulai cucian, dll. Mulailah dengan satu tugas kecil dan jika Anda merasa baik-baik saja setelah itu, angkat bar dengan tugas lain (mungkin lebih besar).

Jika Anda merasa kewalahan menyelesaikan tugas, kemungkinan terlalu ambisi untuk mencapai tujuan.

3.Jangan Lupa Makan

Jika Anda tidak meninggalkan sofa atau tempat tidur, Anda masih perlu menyehatkan tubuh Anda. Karena Anda tetap melakukan ini, Anda harus merawat tubuh Anda dengan makanan yang kaya vitamin atau mineral.

Ketika Anda memasukkan sampah ke dalam tubuh Anda, itu tidak akan memberi Anda imbalan dengan energi yang Anda inginkan, itu akan membebani Anda. Teh herbal adalah pilihan minuman yang baik, sementara makanan ringan dapat mencakup sayuran dan buah-buahan, daging, dan produk susu berbudaya.

4.Pikirkan Bagaimana Perasaan Anda Setelah Menyelesaikan Tugas

Mereka yang mengalami depresi biasanya juga memiliki self-efficacy yang rendah, yang berarti bahwa mereka memiliki sedikit kepercayaan pada kemampuan mereka sendiri untuk melakukan tugas, bahkan yang paling biasa.

Karena hal ini, Anda dapat merasa kewalahan memikirkan melakukan tugas, tetapi triknya adalah memikirkan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Pikirkan tentang kesegaran Anda setelah mandi, kepuasan makan setelah menyiapkan makanan, dan bahkan seberapa terjaga Anda setelah berjalan-jalan sebentar.

5.Olahraga

Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan sesuatu untuk berkeringat, tetapi aktivitas fisik adalah cara paling sederhana untuk keluar dari suasana malas atau depresi. Satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah bangun dan mulai bergerak bahkan dengan tidak meninggalkan (keluar) dari rumah Anda.

Anda dapat melakukan jumping jacks, lunges, atau bahkan crunch di rumah Anda sendiri. Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang malas, yang membuat Anda berputar, cobalah untuk bangun dan mulai berjalan atau berlari di luar.

6.Waspadai Dialog Batin Anda

Cara kita berbicara kepada diri kita sendiri memiliki dampak yang signifikan terhadap perasaan kita dan bagaimana kita bertindak. Anda harus menantang pikiran negatif Anda dengan afirmasi positif.

Daripada berpikir bahwa “hari ini akan panjang” atau “hari ini akan sulit”, akan lebih baik katakan pada diri sendiri bahwa “ada banyak hal yang harus disyukuri” atau “hari ini akan berjalan lancar”.

Mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif akan mengubah suasana hati Anda dari malas atau kalah menjadi bahagia dan optimis.

7.Terorganisir (Mengelola Lebih Baik)

Hal-hal di sekitar Anda akan memengaruhi perasaan Anda. Sebuah rumah yang berantakan dapat memberikan perasaan kewalahan ini karena kekacauan berarti kekacauan. Ketika lingkungan diorganisir dan dibersihkan, itu akan memberikan perasaan motivasi alami.

Ketika berhadapan dengan depresi, tidak selalu mudah untuk memulai, tetapi memandangnya sebagai satu tugas kecil sebagai waktu dan bukan tugas besar akan memungkinkan hal-hal yang harus dilakukan secara bertahap, saat Anda melangkah sendiri.

8.Pilih Teknik Relaksasi dengan Bijaksana

Beberapa orang dapat bersantai dengan sukses dengan menjelajahi internet atau bersenang-senang di serial televisi. Kenyataannya adalah bahwa aktivitas-aktivitas ini sebenarnya akan membuat Anda lelah secara mental, sehingga Anda perlu mengisi ulang bahan bakar mental Anda dengan relaksasi.

Hal-hal seperti meditasi, bacaan ringan, lukisan, dan hal-hal seperti itu semuanya merupakan alternatif yang bagus untuk relaksasi. Tak perlu memporsir tenaga untuk berlama-lama, waktu yang singkat akan lebih baik jika aktif, bukan hanya diam tak melakukan apapun.

9.Pilih Lingkungan Pergaulan Anda dengan Bijaksana

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda kenal akan menghargai perasaan Anda, hal ini akan mendorong Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda dan keluar dari kebiasaan.

Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang memungkinkan perilaku negatif, itu tidak akan membantu depresi untuk pergi, dan hanya dapat memperburuknya. So, pintar-pintar lah memilih lingkungan (pergaulan), karena hal sekecil inipun akan berdampak besar.

10.Akui Kekuatan Anda untuk Mengambil Langkah Kecil

Mereka yang telah berjuang melawan depresi tahu apa yang diharapkan darinya. Dan menetapkan tujuan atau melangkah keluar dari zona nyaman bisa melelahkan, apalagi hanya dengan memikirkannya.

Ketika saatnya tiba bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas-tugas kecil, bahkan jika itu berhubungan dengan duniawi, Anda harus memberi selamat pada diri sendiri.

Kemungkinan Anda mengalami kecemasan yang luar biasa, jadi melakukan tugas yang ada dan akui bahwa Anda bergerak maju dari depresi dan mudah-mudahan kembali ke rutinitas dan kehidupan normal Anda.

Baca juga: Cara menjadi orang yang kreatif di tempat kerja.

Kesimpulan

Depresi dapat menghancurkan semua motivasi, fokus, dan minat pada hal-hal yang pernah Anda cintai. Anda memiliki kekuatan untuk menempatkan diri pada jalur untuk kembali ke alur yang biasa Anda lakukan.

Mudah-mudahan 10 cara melawan rasa malas diatas dapat membantu untuk memulai cahaya yang redup sekarang di mata Anda, yaitu hidup Anda. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi ketika Anda melakukan upaya sadar untuk mengubah sikap Anda dan hidup di sekitar, satu-satunya hal di jalan Anda “menjadi diri Anda sendiri”.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.