10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Cepat Tanpa Menyiksa

Insomnia merupakan kelainan yang menyebabkan kesulitan tidur dimalam hari ketika orang lain tertidur lelap. Untuk beberapa kasus, insomnia memang dapat dikategorikan sebagai kasus yang berat.

Namun insomnia merupakan bentuk dari perilaku atau kebiasaan yang sejatinya bisa dilatih. Dan secara otomatis juga dapat disembuhkan dong…

Baca: Cara agar tidur nyenyak di malam hari.

Jika Anda menderita insomnia, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu Anda tidur. Berikut adalah 10 cara mengatasi insomnia dengan cepat yang tentunya tidak menyiksa Anda.

1.Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki tidur yang buruk selama seminggu. Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten.

2.Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein

Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan itu mempengaruhi tidur sangat signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.

Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan gairah yang sering dan tidur malam yang nyenyak.

Jika Anda menggunakan obat yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan mereka harus diambil untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.

3.Batasi tidur siang

Walaupun tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, tidak selalu demikian. Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.

Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari, karenanya banyak orang mengalami kesulitan tidur dimalam hari ketika ia sudah lebih banyak tidur disiang hari.

4.Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk pensiun malam itu.

5.Batasi aktivitas di tempat tidur

Tempat tidur untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan dan memang hanya hanya itu.

Jika Anda menderita insomnia, jangan menyeimbangkan buku cek, belajar, atau membuat panggilan telepon, misalnya, saat berada di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur, dan hindari menonton televisi atau mendengarkan radio.

Semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya sulit untuk tertidur. Percayalah bahwa kewaspadaan membuat Anda sulit memejamkan mata meskipun untuk sejenak.

6.Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena ini dapat membuat gejala Anda lebih buruk.

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga perlu sering mengunjungi kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

7.Buat lingkungan tidur Anda nyaman

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap). Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain jika itu cenderung membuat kebisingan di malam hari.

8.Selesaikan semua kekhawatiran Anda sebelum tidur

Jika Anda merasa berbaring di tempat tidur memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam – untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya.

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini ketika mencoba tertidur. Juga berguna untuk membuat daftar, katakanlah, tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Setidaknya, itu menghilangkan satu set kekhawatiran.

Baca: Mengapa tidur di lantai baik untuk kesehatan?

9.Kurangi stres

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, pencitraan, meditasi, dan biofeedback.

10.Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam terapi kognitif

Terapi kognitif membantu beberapa orang dengan insomnia mengidentifikasi dan memperbaiki pikiran dan keyakinan yang tidak tepat yang dapat berkontribusi pada insomnia.

Selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat tentang norma-norma tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu menetapkan tujuan tidur yang masuk akal di antara yang lain.

Nah sahabat, demikianlah ulasan tentang cara mengatasi insomnia dengan cepat yang tentu saja menyenangkan untuk dilakukan. Ingat, cara ini tidak akan berhasil jika gaya hidup Anda tidak berubah, jadi kata kunci pertamanya adalah ubah gaya hidup (kebiasaan) Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.