10 Cara Alami Mengatasi Ngantuk yang Berlebihan di Siang Hari

Apakah Anda selalu mendapatkan tidur malam yang penuh dan masih merasa terus-menerus lelah dan lesu sepanjang hari? Tenang, sebentar lagi kita akan membahas cara mengatasi ngantuk yang berlebihan yang sering dialami pada waktu siang hari.

Anda mungkin memiliki kondisi yang dikenal sebagai kantuk berlebihan di siang hari.

Ini adalah sesuatu yang berbeda dari perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda gagal mendapatkan cukup waktu di alam mimpi atau Anda mungkin berpesta dengan minuman begitu keras malam sebelumnya.

Ngantuk berlebihan membuat Anda ingin banyak istirahat dan tidur siang hari bahkan jika Anda tidur 8 jam. Rasa kantuk yang sangat parah bahkan dapat mengganggu fungsi harian Anda di rumah atau di kantor.

Bahkan mungkin membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda dalam bahaya. Jelas, ngantuk berlebihan adalah masalah yang perlu dikelola.

Ada banyak kemungkinan penyebab ngantuk berlebihan. Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menentukan akar penyebabnya dan menanganinya dengan benar.

Baca: Cara mengatasi insomnia dengan cepat.

Jika Anda merasa memiliki kondisi ini, ada 10 solusi atau cara mengatasi ngantuk yang berlebihan alami yang mungkin ingin Anda coba untuk menyelesaikan masalahnya. Baca selengkapnya disini:

1.Pastikan Anda Cukup Tidur di Malam Hari

Beberapa orang cukup dengan 7 jam tidur sementara yang lain membutuhkan hingga 9 jam tidur untuk merasa segar pada hari berikutnya. Kuncinya adalah mencari tahu berapa jam tidur yang dibutuhkan tubuh Anda dan selalu melakukannya setiap malam.

2.Batasi Aktivitas Yang Dapat Menghindarkan Anda Dari Tidur Nyenyak

Batasi aktivitas kamar tidur Anda hanya untuk seks dan tidur. Menonton sitkom favorit Anda, memeriksa e-mail, menjelajahi internet, dan bermain video game harus dilakukan di tempat lain di rumah Anda.

3.Bangun pada Saat yang Sama Setiap Hari

Tidak masalah apakah itu hari kerja, akhir pekan atau hari libur, selalu bangun pada saat yang sama. Melakukan hal itu dapat membantu menyelamatkan Anda dari kesulitan dengan tip berikutnya melawan memerangi EDS.

4.Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Malam

Anda akan lebih mudah mengelola kelelahan dan kantuk yang tidak perlu sepanjang hari jika Anda berusaha keras untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Ini akan membantu menjaga jam tubuh Anda dari gangguan.

5.Berjemur Dibawah Sinar Matahari setidaknya setengah jam setiap hari

Berbicara tentang jam pada tubuh, para ahli mengatakan bahwa mengatur ritme dapat menjadi lebih mudah ketika Anda mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Itu sebabnya ini adalah ide yang baik untuk tetap di bawah sinar matahari selama setidaknya 30 menit, tetapi tidak baik pada pukul 10 pagi dan 4 sore, untuk menghindari kanker kulit.

6.Berolah Raga pada Waktu yang Tepat

Cara terbaik untuk meningkatkan kebiasaan tidur yang baik adalah dengan berolahraga secara teratur. Sebagai bonus, itu akan membuat Anda dalam kondisi optimal.

Namun, hindari berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur.

7.Jangan Mengandalkan Alkohol untuk Tidur (Malam Hari)

Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk, minum alkohol sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Itu karena alkohol memiliki kecenderungan untuk membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak dan tanpa gangguan, membuat Anda merasa lelah pada hari berikutnya.

8.Menangkal Rasa Kantuk dengan Banyak Bergerak

Segera setelah dorongan untuk memiliki permukaan tidur siang, bangun dan lakukan aktivitas fisik apa pun. Berjalan di sekitar lantai kantor, naik dan turun tangga, keluar dari gedung dan berjalan di sekitar blok – apa pun yang bisa melawan kantuk.

9.Biarkan Banyak Cahaya Masuk ke Dalam Kamar

Apakah Anda di rumah atau di kantor, itu ide yang baik untuk mengizinkan sebanyak mungkin cahaya di ruangan untuk membantu menjaga jam tubuh normal. Jika Anda tidak memiliki akses ke jendela, pencahayaan buatan juga akan melakukan trik.

10.Minumlah Segelas Air (Hangat)

Kebanyakan orang akan meraih secangkir kopi favorit mereka agar tersentak dan kembali pada kenyataan. Jika Anda tidak senang dengan efek samping dari kafein, Anda dapat mengurangi rasa kantuk hanya dengan minum segelas penuh air. Ini akan bekerja setiap saat!

Nah, demikianlah ulasan tentang 10 cara mengatasi ngantuk yang berlebihan dengan cara alami.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.