Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk dan Melatih Kembali Otak Anda

Sekitar 2000 tahun lalu, seorang filsuf Yunani bernama Aristoteles mengungkapkan hal ini: “We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.” (Kami adalah apa yang kami lakukan berulang kali. Maka, keunggulan bukanlah tindakan melainkan kebiasaan), dan sampai saat ini kalimat ini masih sangat relevan.

Meskipun dunia telah banyak berubah sejak masa itu, tetapi fungsi sistem otak pada manusia masih tetap sama. Dan ketika membicarakan kebiasaan, mereka memiliki peran tertinggi, apakah itu yang baik seperti membaca dan menulis atau yang buruk seperti minum dan merokok.

Namun semuanya bermuara pada Sistem Operasi (OS) di otak Anda yang dapat dilatih, tidak terlatih, dan dilatih ulang.

Karena Anda membuka artikel ini untuk mempelajari cara menghilangkan kebiasaan buruk, kita akan fokus pada langkah konkrit menghentikan kebiasaan buruk yang telah mengganggu Anda. Jadi duduklah dengan nyaman dan mari masuk lebih dalam.

Bagaimana kebiasaan terbentuk

Kebiasaan ibarat pakaian seorang biarawati. Ini terlihat seperti bercanda, akan tetapi suatu kebiasaan diatur dari tugas-tugas otomatis yang dilakukan otak Anda. Tetapi seperti halnya segala sesuatu di dunia ini, kebiasaan bukan hanya kebiasaan.

Ketika Anda membaginya menjadi potongan terkecil, Anda benar-benar mendapatkan tiga bagian berbeda yang menjadi kebiasaan yaitu Cue/Isyarat, Routine/Rutin, Reward/Penghargaan.

Ada 2 jenis kebiasaan: kebiasaan sadar dan kebiasaan tersembunyi. Dan banyak kebiasaan buruk Anda tersembunyi, Anda dapat mencoba mengidentifikasi kebiasaan tersembunyi Anda di sini terlebih dahulu.

Penelitian yang dilakukan oleh Charles Duhigg dan disajikan dalam bukunya The Power Of Habits menunjukkan kepada kita bahwa kebiasaan terdiri dari tiga bagian:

Cue (Isyarat)

Cue pada dasarnya adalah pemicu yang mengirimkan rangsangan ke otak bahwa sudah waktunya untuk melakukan rutinitas. Isyarat bisa internal atau eksternal. Isyarat internal tergantung pada keadaan emosi dan pikiran Anda.

Contoh termudah adalah ketika Anda merasa gugup dan Anda mulai menggigit kuku.

Perasaan gugup adalah isyarat internal dan otak Anda mengakui isyarat itu dan masuk ke dalam rutinitas yaitu menggigit kuku.

Satu contoh lagi adalah mandi. Segera setelah Anda masuk ke kamar mandi, pikiran Anda menjadi kosong dan Anda mulai menyiram tubuh Anda. Anda mungkin tidak tahu, tetapi setiap kali mandi, Anda membersihkan tubuh Anda dengan cara yang sama.

Pertama-tama kepala, lalu tangan, lalu kaki. Bahkan tidak penting apa urutannya, tetapi yang penting isyarat untuk rutin mandi adalah Anda menyiram tubuh atau dengan pancuran. Isyarat adalah pemicu yang memulai proses otomatis rutin di kepala kita.

Routine (Rutin)

Ini adalah tindakan yang kita lakukan ketika kita dipicu atau diberi tanda. Pada contoh di atas, rutinitasnya adalah mandi dan menggigit kuku Anda. Pikiran kita melakukan ini secara otomatis.

Rutinitas diresapi dalam pikiran kita di daerah yang disebut basal ganglia dan sekali rutin ditetapkan, tidak mungkin untuk melupakannya. Itu sebabnya Anda tahu cara mengendarai sepeda bahkan jika Anda sudah tidak menggunakannya selama 30 tahun.

Reward (Penghargaan)

Ini adalah respons emosional / fisik / fisiologis terhadap rutinitas yang memberi kita kondisi tertentu.

Setiap kebiasaan memiliki ganjaran bukan hanya sebagai motivator tetapi sebagai cara untuk memberi sinyal kepada otak kita bahwa kebiasaan itu dilakukan dan perlunya melepaskan “autopilot.”

Sekarang, proses memecah suatu kebiasaan sedikit berbeda dari membangun kebiasaan baru. Namun tetap saja, ia hanya memiliki tiga langkah sederhana seperti yang disebutkan di atas.

Baca juga: Cara Menghilangkan Rasa Malu di Depan Orang Banyak.

Kita menggunakan pendekatan berbeda terhadap ketiganya ketika kita ingin menghentikan kebiasaan buruk. Jadi, mari kita mulai dengan itu.

Hentikan kebiasaan buruk dengan 3 langkah mudah ini

Tiga cara menghentikan kebiasaan buruk termasuk membuat hal-hal tertentu sulit dilakukan.

1.Buat isyarat yang tidak terlihat

Kita tahu bahwa isyarat adalah pemicu kebiasaan. Kecuali ada isyarat, kebiasaan tidak akan dimulai. Jadi salah satu langkah untuk menghentikan kebiasaan adalah membuat isyarat itu tidak terlihat.

Sering kali, kebiasaan yang kita buat itu mudah dilakukan dan dipicu oleh isyarat sederhana.

Bayangkan ketika berjalan-jalan di jalan. Anda melakukannya untuk membakar sejumlah kalori dan karena itu sehat untuk tubuh (dan pikiran). Tapi ada tempat es krim di bagian bawah jalan dan setiap kali Anda melewatinya, Anda tidak bisa menahan diri akan tetapi berdiri dan memilih es krim rasa cokelat.

Anda melakukannya berkali-kali sehingga menjadi kebiasaan. Isyaratnya adalah melihat dudukan es krim. Itu memicu reaksi emosional, keinginan dari pihak kita untuk es krim lezat yang kemudian kita beli (rutin). Begitu kita mengambil jilatan pertama dari es krim, kita langsung merasakan rasa cokelat yang sempurna di mulut kita (hadiah).

Untuk membuat isyarat tidak terlihat, Anda harus menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak akan memicu isyarat di kepala Anda. Karena Anda tahu lokasi berdiri, Anda harus memenangkan permainan ini bukan di stand, menolak untuk bertindak secara rutin. Tetapi yang perlu Anda lakukan adalah memilih jalan yang berbeda untuk dilalui dan benar-benar mengabaikan yang ini.

Itu adalah tempat di mana Anda memenangkan pertempuran. Anda memenangkannya dengan tidak masuk dalam pertempuran sama sekali.

Dengan membuat isyarat tidak terlihat, Anda dapat sepenuhnya melewatkan kebiasaan buruk dan setelah cukup pengulangan, hentikan. Tetapi bagaimana jika mustahil untuk membuat isyarat itu tidak terlihat, seperti TV di ruang tamu dan kebiasaan buruk Anda menonton pesta apa pun yang ada di TV.

2.Buat rutinitas Anda menjadi sulit

Dalam kasus di atas, di mana kita ingin menghentikan kebiasaan menonton TV tanpa henti begitu kita kembali ke rumah. Kita tidak dapat membuat isyarat itu tidak terlihat. Jadi kami membuat rutinitas sulit.

Jika kebiasaan terdiri dari duduk di sofa setelah bekerja (isyarat), menyambar remote dan menyalakan TV (rutin), dan menonton hiburan (hadiah), kita akan membuat rutinitas menjadi sulit.

Kami akan menggunakan sesuatu yang disebut aturan 20 detik. Aturan 20 detik menyatakan bahwa jika Anda melakukan suatu tindakan yang “sangat sulit” sehingga kita perlu memulai, kita tidak akan melakukannya sama sekali.

Dalam kasus di atas, Anda dapat mempersulit rutinitas dengan menerapkan aturan 20 detik dengan:

Cabut kabel TV dari sumber listrik. Jadi setiap kali Anda pulang dan duduk di sofa, Anda harus bangun, tancapkan colokan TV di terminal dan duduk kembali di sofa untuk menonton TV.

Letakkan remote di ruangan lain. Sekali lagi, cara yang sama berlaku seperti dalam kasus di atas.

Lepaskan baterai dari jarak jauh dan simpan di dalam ruangan bawah. Sekali lagi, contoh yang sama dari jumlah di atas.

Meskipun contoh-contoh ini kedengarannya agak konyol dan Anda berpikir bahwa tidak mungkin ini akan berhasil, namun observasi yang saya lakukan membuktikan sebaliknya.

Ngomong-ngomong, ini juga saat Anda menciptakan kebiasaan baru yang baik. Anda cukup membalikkan aturan 20 detik, membuat objek sedekat/semudah mungkin untuk Anda lakukan.

Jangan pernah meragukan kemalasan otak Anda untuk melakukan tindakan tertentu.

Terakhir yang tidak kalah pentingnya, kita dapat mengakhiri kebiasaan itu dengan cara hadiah yang tidak memuaskan.

3.Buat hadiah yang tidak memuaskan

Hadiah memiliki dua fungsi. Yang pertama adalah memuaskan keinginan. Yang kedua adalah menyulitkan kita.

Kami akan tetap dengan yang pertama karena yang penting ketika melanggar kebiasaan buruk.

Puaskan keinginan

Ketika Anda mempertimbangkan kebiasaan, ini adalah akal sehat. Hadiah yang kita dapat setelah kita melakukan rutinitas tertentu itu sangat wajar dan diharapkan.

Tetapi ketika menghentikan kebiasaan buruk, kita perlu membalikkan proses ini dan membuat efek yang memuaskan tidak memuaskan. Ini tentang bagaimana kita melakukannya.

Ketika kita memuaskan keinginan, kita sebenarnya tidak memuaskan tujuan, kita memuaskan sarana untuk mencapai tujuan. Ini adalah perubahan pola pikir yang perlu kita lakukan untuk memikirkan “hadiah” dengan cara yang benar.

Ketika Anda mendambakan kue itu meskipun Anda tahu bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, Anda sebenarnya tidak ingin memakan kue atau menikmat rasanya. Anda mendambakan emosi, perasaan yang Anda dapatkan dari memakan kue itu.

Itu adalah bagian yang membuat ketagihan dan yang menutup lingkaran kebiasaan (hadiah).

Apa yang Anda inginkan dari hadiah adalah emosi yang membuat Anda merasa baik, dengan satu atau lain cara, dan cara Anda membuat hadiah tidak memuaskan adalah dengan menemukan hadiah yang memberi Anda intensitas emosi yang sama atau lebih besar dari itu.

Baca juga: Cara Mengubah Rasa Iri Menjadi Motivasi Dalam Diri.

Berikut ini sebuah contoh:

Anda suka berjudi dan menaruh banyak uang di atas meja. Hadiah yang Anda dapatkan adalah perasaan yang dikenal sebagai “sensasi aksi.” Jadi apa yang Anda butuhkan bukan menempatkan Rp 1.000.000 di meja Blackjack, itu perasaan “sensasi aksi.”

Apa lagi yang bisa memberi Anda dorongan emosional yang sama? Apakah terjun payung, selam scuba, mengendarai mobil balap atau bermain Counter-strike dalam realitas virtual?

Setelah Anda mencoba hal-hal yang berbeda dan mencari tahu bahwa Anda bisa mendapatkan intensitas yang lebih besar dari aktivitas yang berbeda dan tidak berbahaya bagi Anda, Anda akan mengganti aktivitas yang Anda lakukan karena yang pertama tidak akan lagi memberi Anda sensasi.

Mari kita lihat contoh lain:

Anda menginginkan cokelat dan Anda menginginkannya buruk. Tetapi seperti dalam contoh di atas, Anda belajar bahwa perasaan nyaman yang sama dapat diperoleh dengan mengunyah almond yang meskipun rasanya tidak sama, namun memberi Anda perasaan nyaman yang sama.

Contoh untuk ini tidak ada habisnya dan Anda hanya perlu mencoba beberapa hal berbeda yang memberi Anda intensitas emosi yang sama atau lebih besar.

Kesimpulan

Otak kita seperti program komputer. Kita dapat mengubahnya jika kita memberi kode (koding)sesuai dengan keinginan kita.

Kebiasaan buruk hanyalah sepotong kode buruk yang menyelinap di otak kita ketika kita tidak menonton. Tapi ada cara untuk mehilangkannya, yaitu:

Hal pertama pemahaman. Kita perlu memahami bagaimana kebiasaan terbentuk dan bahwa kebiasaan terdiri dari isyarat, rutinitas, dan penghargaan.

Jika kita ingin mengubah kebiasaan, kita hanya perlu membuat isyarat tidak terlihat, rutinitas menjadi sulit, dan hasilnya tidak memuaskan.

Semua ini tampaknya lebih sulit daripada itu, tetapi pada kenyataannya, ini sederhana dan mudah dilakukan. Kita hanya perlu mengingat perkataan Jim Rohn dalam hal tindakan sederhana dan mudah:

“Hal-hal sederhana dan mudah menjadi sederhana serta mudah dilakukan. Tetapi hal-hal sederhana dan mudah juga sederhana dan mudah untuk tidak dilakukan.”

Hal kedua konsisten. Konsistensi adalah kunci untuk menghentikan kebiasaan buruk, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda gagal sekali. Teruslah terdorong dengan cara sederhana dan mudah untuk menghentikannya dan Anda akan segera kehilangan kebiasaan buruk itu kemudian latihlah kembali otak Anda.

Nah, demikian ulasan tentang cara menghilangkan kebiasaan buruk yang baru saja kami sampaikan, mudah-mudahan Anda bisa menerapkan dalam kehidupan Anda.