Halo teman-teman, pada kesempatan kali ini saya mau cerita sedikit tentang perjalanan menuju berat badan ideal. Jadi gini, sekitar bulan Juli 2020 yang lalu ketika pandemi masih melanda hingga sekarang, saya rajin banget oleh raga untuk alasan kebugaran.
Hasilnya, tidak terlalu spektakuler juga sih, berat badan saya turun hingga 10kg dari 74kg menjadi 64kg/65kg dan tinggi saya 160kg, dalam waktu 8 bulan. Berdasarkan tabel BMI memang masih sedikir overweihght sih, tapi ini sebuah pencapaian yang bagus.
Menurut saya ini sudah lebih dari cukup, karena poinnya saya berhasil menurunkan ke berat badan yang saya inginkan.
Usaha yang saya lakukan tidaklah mudah, saya lebih sering membaca artikel dan mengikuti video tutorial di youtube. Suatu ketika, saya membuka youtube (lupa waktu persisnya kapan), kemudian ada rekomendasi konten tentang berat badan ideal dan cara mencapainya.
Saya semangat banget tuh, karena emang setalah saya pikir-pikir bahwa inilah waktu yang tepat buat saya untuk berubah. Saya pun menonton video tersebut hingga selesai dan dapat saya simpulkan bahwa untuk mencapai berat badan ideal tidak cukup hanya berolah raga.
Ada syarat lain yang wajib kita lakukan yaitu mengontrol makanan yang kita konsumsi. Intinya karbohidrat yang kita konsumsi tidak boleh berlebihan, sebagai gantinya kita perbanyak buah dan sayuran.
Rumusnya begini: 10-20-30-40, 10% karbohidrat, 20% protein, 30% sayuran dan 40% buah-buahan. Ingat ya jangan sampai kebalik, lebih banyak karbohidratnya!! Jadi jika nasi 50gr, protein 100gr, buah dan sayur 350 gram. Kalian juga bisa mengganti camilan dengan buah atau tomat serta timun.
Jika rumus ini sudah Anda kuasai, tinggal lakukan audit terhadap asupan anda, kira-kira apa yang berlebihan dan apa yang mesti dikurangi.
Mau tau apa aja tahapan yang bisa kamu lakukan, yuks simak hingga selesai artikel ini:
Daftar Isi:
1.Ketahui Body Mas Indes (BMI)
Namun sebelumnya, kamu juga harus kethaui dulu rumus BMI (Body Mas Index). Seperti yang dikutip dari popbela.com, bahwa rumus BMI = weight (kg)/height2 (m2). Contoh, tinggi anda 165 cm, berat badan 75, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
BMI = weight(kg)/height(m2)
= 75:(1,652)
= 75: 2,7225
= 27,54
Selanjutnya lihat tabel BMI berikut:
Dengan ini dapat kita simpulkan bahwa anda memiliki berat badan berlebihan atau overweight. Jika sudah mengetahui BMI, kalian boleh melanjutkan ke tahap kedua yaitu mengatur pola makan dan memilih olahraga yang sesuai.
2.Atur Pola Makan dan Olahraga Secara Teratur
Hal yang tak kalah penting dalam perjalanan kita menuju berat badan ideal adalah mengatur pola makan dan berolahraga secara rutin.
Kita mulai dengan mengatur pola makan ya, karena hal ini memiliki pengaruh besar bahkan hingga 60% dalam rencana kita menuju berat badan ideal.
Sebagai panduan, kalian bisa menggunakan rumus 10% karbo, 20% protein, 30% sayuran dan 40% buah-buahan. Hal ini bisa kamu sesuaikan ya gaes, untuk tahap awal kalian bisa perlahan saja asalkan konsisten.
Itu artinya jika kita berolahraga secara rutin tanpa mengontrol asupan tentu hasilnya tidak maksimal. Demikian juga jika kita hanya mengontrol makanan tetapi tidak berolahraga maka yang ada badan kita akan kendor alias keriput.
Olahraga juga perlu diperhatikan, jangan terlalu berat cukup yang ringan aja seperti joging, renang, fitnes atau senam. Jadi pilihlah sesuai hobi dan kesenangan kalian ya. Lakukan oleh raga minimal 30 menit 4 kali dalam seminggu.
Jika hal ini terlihat mustahil untuk memulai, maka buatlah menjadi bagian terkecil yang sanggup untuk dijangkau, misalnya 15 menit pagi sebelum mandi dan 15 menit sore atau sebelum tidur.
Agar hal ini menjadi kebiasaan, maka kalian wajib melakukan ini selama 21 hari secara rutin, lakukan selama 90 hari (3 bulan) maka akan menjadi budaya.
3.Rutin Ukur Berat Badan
Biasanya ketika memulai usaha untuk menurunkan berat badan, kita lebih fokus pada berat badan. Tak jarang kita bisa mengukur berat badan seperti minum obat yaitu 3 kali sehari.
Tentu saja hal ini tidak direkomendasikan. Untuk lebih akurat, ukur berat badan setiap pagi setelah kalian buang air besar.
Percaya atau tidak sebanyak apapun kalian menimbang berat badan, maka itu tidak akan mengubah apapun jika tahap 1 dan tahap 2 diatas tidak dilakukan secara rutin.
Untuk kalian yang belum memiliki timbangan, kalian bisa memilih Timbangan Badan Digital merk GEA, di sehatq.com, harganya Rp258.500. Berdasarkan review yang saya baca di websitenya, Timbangan ini berfungsi untuk mengukur berat badan orang dewasa dan anak-anak.
Timbangan ini juga bekerja menggunakan teknologi digital yang di support oleh baterai, sehingga hasil pengukurannya lebih akurat.
Timbangan ini dilengkapi dengan sensor Zero Reseting dan Auto On/Off sehingga akan hidup secara otomatis pada saat digunakan dan akan mati secara otomatis pada saat selesai digunakan, berat max 180 kg.
Gak hanya timbangan gaes, kalian juga bisa membeli cotton bud bayi di sehatq.com dan tentu saja harganya bersahabat. Selain itu, ada juga jasa konsultasi dokter, alat kesehatan, tester, masker dan berbagai kebutuhan kesehatan lain.
Berikut spesifikasi dan kegunaannya:
- Bahan: Transparant Glass 6 mm
- Diameter: 302 x 302 x 22 mm
- Layar: Digital LCD 74 x 35.6 mm
- Battery A3 : 2 pcs
- Teknologi: 4 Sensors
- Body Fat
- Body Bones
- Body Hydration
- Body Muscle
- Touch Button
- Memory: 12 Slot
- Corak: 5 Corak dengan design LCD Blue Backlight
- Auto On/Off saat di injak
- Berat Bruto 2 kg
Kelebihan:
- Bahan kualitas terbaik
- Bentuk kuat dan kokoh
- Desain modern dan elegan
- Mengukur berat secara akurat
- Warna tidak cepat pudar
- Baterai dapat diganti
- Corak yang di kirim random sesuai ketersediaan.
Beli online GEA Timbangan Pengukur Lemak Tubuh & Hidrasi EF981 dengan harga terbaik hanya di Toko SehatQ, pasti asli dan berkualitas!
Indikasi (manfaat) untuk Mengukur berat badan orang dewasa dan anak-anak. Aturan pakai, Diinjak hingga menunjukkan angka berat badan.
Cara Penyimpanan, Simpan dalam wadah kering yang tertutup pada suhu ruangan.
Nah, demikianlah pengalaman yang bisa saya bagikan kepada kalian. Ingat, kunci keberhasilan bukan pada kesempurnaan rencana melainkan pada konsistensi Anda melakukannya. Berat badan ideal hanya dapat dicapai dengan mengontrol asupan dan rutin berolahraga bukan dari seberapp hebat tips yang kamu pelajari.